晨起2不急，飯後3不要，睡前4不宜！一點小改變，疾病少出現

社會在不斷地向前發展，人們的生活理念也在不斷地轉換。對於養生這個話題而言，已不再是老年人的專屬，年輕人也逐漸加入養生大軍這個群體當中。

養生看似一件很「佛系」的事情，但是想要做好它其實並不難，只要改變一些生活小就可以了，那麼到底應該怎麼做呢？今天就給大家詳細講解一下。

一、晨起2不急

不急著

立刻起床

晨起起床是一件很普通的事情，但其實也藏著一個很大的養生學問。當人體從睡眠狀態醒來之後，身體也從抑制狀態轉變為興奮狀態，而這一轉變是需要幾分鐘的使身體適應的。如果起床速度過於急促，就會很容易出現頭暈、眼花等不適現象，尤其對於中老年人而言，是充滿危害的。

因此，在早上醒來的時候，不妨做好這3個1：在床上待個1分鐘、坐起清醒1分鐘、下地慢走1分鐘。

不急著

吃早餐

雖然是吃早餐是晨起的一件必備養生事，但是過急進食，不但不會有好處，還有可能會得不償失。這是因為，晨起的時候人還處於一個半休眠的狀態，機體當中的唾液以及胃液分泌都還不充分，在這種情況下，立即進食不僅會難以消化食物，長期以往，還會對腸胃造成不可逆轉的傷害。

所以，早上起床之後不妨先洗漱、喝一杯溫水，休息半小時後再進食。

二、飯後3不要

不要馬上吸煙

「飯後一支煙，快活賽神仙」，不少老煙槍都會在飯後來一支煙，以為快活，但給身體卻帶來了沉重的傷害。在飯後，胃部的血液量不斷增多，一旦在這個時候吸煙，煙霧當中的尼古丁等有害物質會更加容易進入到血液當中，從而對身體造成巨大的傷害。當然，能戒煙最好！

不要馬上躺下

對於胃部本身有問題，或者是具有胃食管流疾病的病人，飯後2小時之內是不宜平卧的，否則可能會加重疾病癥狀，對胃部健康造成損害。

不要馬上刷牙

刷牙是一個好習慣，但是飯後馬上刷牙卻會起反作用。剛吃過飯馬上刷牙，會對牙齒表面的琺琅質造成損害，使人容易患上牙齒敏感，甚至是其餘的口腔問題。所以飯後不宜馬上刷牙，可以用清水漱口進行代替。

三、睡前4不宜

不宜進食

不少人都喜歡來個夜宵消遣一下，殊不知這一個不為意的舉動，卻對人體健康造成危害。過了9點之後，身體大部分器官已經逐漸進入「休息」的狀態，如果在這段時間進食，不僅會引起消化不良，還會加重腸胃負擔。

不宜進行劇烈運動

睡前進行劇烈運動，會使得機體進入一個興奮狀態而難以平復，從而影響睡眠質量。因此，睡覺之前不宜進行劇烈運動，緩和類的散步還是可以的，但是還是要在睡前20分鐘進行。

不要玩手機

不少人睡前總喜歡玩一會手機再入睡，殊不知這樣不僅會傢具眼睛疲勞，還會影響睡眠質量。因此，睡前應該適當遠離手機，避免沉迷網路世界而使睡眠質量受損。

不要喝大量的水

睡前10分鐘適當喝水是可以給身體排毒，但是一旦過量飲用，不僅不會有好處，還會對身體造成損害，尤其是對於患有腎病的人群。

來源：39健康網

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