孕期超過6個月之後，胎兒體重超過1.5公斤，子宮受到的壓力越來越大。半數以上孕媽在晚上睡覺時會發生腿部抽筋的現象。

為什麼會抽筋呢？

胎兒體重和孕媽體重都在增加，使得雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞。另外，胎兒在生長發育過程中，需要大量的鈣質，而這些鈣需要從母體提供的營養中汲取，因此孕婦會流失大量的鈣，引起痙攣。

抽筋的幾個特點：夜間比日間發作較頻繁。特別是睡眠時。長時間保持一個姿勢容易導致血液循環不良或腿部受寒也是引起抽筋的可能原因。

孕期抽筋預防抽筋?

• 保證鈣元素攝入

鈣的來源有很多，如奶製品，豆製品，其他事物，輸出肉類等，在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。

• 活動防抽筋

在懷孕期間應儘可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

• 按摩療法

如果是輕微疼痛，可以通過休息或按摩的辦法，減輕痙攣和炎症。由准爸爸幫忙按摩太沖穴（位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處）。但是當疼痛劇烈時，建議到醫院檢查一下。

• 抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並采側卧姿勢，可以減輕癥狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。孕婦宜穿合腳、貼腳的柔軟鞋體。

出現抽筋後應該怎麼辦?

如果你出現抽筋，要把腿到腳跟的部位綳直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意一定不要綳腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。

抽筋發生時的處理，孕婦需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

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