鍛煉腹肌需要用這幾個動作，中等難度，來看看

今天小編給大家推薦四個腹部肌肉的訓練動作，用這些動作來做腹部肌肉訓練，這會有效的幫助你鍛煉腹肌，這些訓練動作的難度屬於中等難度，如果你有一定的健身基礎，那麼你來完成這些訓練動作絕對不會很困難。在做這些腹肌訓練動作之前，你要確保自己的身體是在一個適合運動的狀態。

我在上面這麼說的目的，是為了讓你可以做一些適當的熱身動作，這能夠讓我們的身體更好的投入到訓練中去，也會更加方便我們達到最好的訓練效果。做好了上面這些準備動作之後，我們就來開始介紹這次的訓練動作。

1、側面支撐

第一個動作我們為大家推薦一個側面支撐動作，平板支撐，我想大家都不會覺得陌生，那麼這個動作就需要我們改變一下支撐方向，有俯身支撐，改為側面支撐。首先我們需要保持一個側卧姿勢，然後將我們的手臂伸直支撐在地面上，收緊我們的腹部，雙腿伸直。

保持這麼一個側面支撐動作，我們將停留的時間堅持到30秒鐘以上。如果你覺得對你來說難度太大，那你也可以將下側腿部彎曲，跪在地面上，支撐起我們的身體。

2、垂懸舉腿卷腹

第二個動作，我們為大家推薦一個垂懸舉腿卷腹動作，這個動作的難度稍微有點大，我們需要藉助到單杠來完成。我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持垂直狀態，如果單杠對你來說壓力太大，那麼你可以用雙杠去完成這個動作。

做好垂懸姿勢之後，就向上舉腿來完成這個卷腹動作，在做這個卷腹動作的時候，一定要感受腹部肌肉的用力，盡量把你能做的次數做多一點。如果你不會的話，就看看圖片示範，在確保安全的情況下，儘可能的去完成這個動作。

3、仰卧V型同起

第三個動作，我們為大家推薦一個仰卧V型同起動作，這是在仰卧起坐基礎上加上了一個抬腿動作完成的，所以我們在做這個動作之前，一定要做好仰卧起坐動作。你以為只是做仰卧起坐動作就可以了嗎？當然不是，我們還需要做一個雙腿合攏伸直抬起的動作，讓我們的身體呈現一個v字型的同起動作。

4、仰卧反向卷腹

最後一個動作，我們為大家推薦一個仰卧反向卷腹動作，平時我們所做的卷腹動作都是上身起身，那麼這個動作就要求我們上身不離地，下身離地。這個動作對於我們腹部的考驗也是非常大的，在你向後做反向卷腹的時候，盡量讓你的下背部也離開地面，這會給你腹部更多的力量刺激。

上面這四個動作我們都配有詳細的圖片示範，如果你不會的話，可以根據圖片中釋放的樣子，自己去模仿著完成一下，在做這些動作的時候，一定要注意好自己的身體安全，在確保安全的情況下，儘可能的去完成它們。如果你感興趣的話，就把它們加入到你的腹肌訓練計劃中去，加強對於它們的練習，你一定會看到「搓衣板」似的腹肌！

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