腹部的贅肉太難消除，試試這7招瑜伽動作，輕鬆搞定它

每日一問：腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎麼減？

對於許多想減肥的人來說，困擾他們最關鍵的就是腹部上的贅肉。這一層又厚又軟的肥肉，是減肥途中最大的障礙，也是最難清除掉的障礙。不過沒有關係，我今天帶來一組體式，專治小腹上的贅肉，還你一個八塊腹肌的腹部。

1、騎馬式扭脊

冬天氣溫較低，練習瑜伽注意保暖，盡量選擇專門的瑜伽服裝。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一步，腳掌著地，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開。左腿膝蓋向左側頂，左腳側立；右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，左手向上伸展，小臂向下彎曲，抓住右腳腳尖；右手向下伸展，手指貼地。

2、全蓮花側板式

瑜伽對於地點的選擇也至關重要，盡量選擇空氣質量較好的室外環境。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，相互交叉，腳掌放在大腿上。腰腹用力，上半身向左後方傾斜，左手小臂貼地，帶動右側臀部離地。右手向上伸展，小臂向後彎曲。

3、輪式變式

水是生命之源，一天八杯水不是沒有道理，練習瑜伽更應該多補充水分。

體式要點：山式站立。雙手從身體上方向後下方拉伸，手掌著地，手指朝向身體前面，身體呈下腰姿態。腰腹用力，左腳腳尖踮起，右腳向後移動一步，腳尖點地；右手向前抬起，握住右腳腳踝。

4、半月高級變式

練習瑜伽期間，盡量不要吃垃圾食品，多吃一些蔬菜水果等富含維生素的食物。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水平。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開；右腿大腿前面貼於牆面，小腿向前彎曲。左手向下伸展，握住左腿小腿；右手向上伸展，小臂向後彎曲，抓住右腳腳尖。

5、坐立單腿伸展式

冬天練習完瑜伽要及時熱水淋浴，但也要等身體恢復常態，期間可以做一些拉伸運動。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿小腿向內彎曲，貼近胯部。上半身略微向右側傾斜，腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，貼於左肩後面，帶動左側臀部離地。左手向左下方伸展，手指貼地；右手向上伸展，小臂向左側彎曲，反握住左腳。

6、單腿站立平衡變式

每天都要堅持練習瑜伽，哪怕是半個小時，也不中斷練習要好得多。

體式要點：山式站立。上半身向後仰，右腿向前傾斜。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至平行於右腿，髖部完全打開。左手向後下方伸展；右手向上前方伸展，抓住左腳腳後跟。

7、鳥王手倒立變式

一個人練習瑜伽久了難免會乏味，可以跟閨蜜一起進行。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。腰腹用力，臀部下沉，直至腹部水平。雙腿膝蓋內收，小腿向下彎曲，雙腿相互纏繞。

對於身體不同部位，還是得用相適應的體式來進行鍛煉。減掉腹部上的贅肉，最關鍵的是要練習一些可以帶動腹部運動的體式，讓腹部肌肉充分鍛煉，脂肪充分燃燒。

互動話題：你的腹部有真材實料嗎？

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