訓練時出現這些信號提示身體進入疲勞狀態，鍛煉應當勞逸結合

這些信號提示身體進入疲勞狀態，鍛煉應當勞逸結合

對於鍛煉的人來說，往往是兩個極端，一種是自制力很差，總是沒有堅定的信念和良好的自覺性，常常需要藉助外界的監督才能堅持，而另一種又表現為對自己要求太嚴苛，打卡要滿勤，跑步只能多不能少。但是，對於絕大部分非職業運動員的我們而言，鍛煉的最終目的是保持身體的健康狀態，過猶不及，因此一定要把握好鍛煉的度，現在就來對照以下情況進行自查吧，看看自己的身體有沒有出現過度疲勞的癥狀。

1、 尿色深黃。

在運動之後出現尿色深黃並伴有泡沫，意味著你在運動中沒有補充足夠的水分，運動中水分的丟失是比較大的，尤其是有氧運動，在運動前、中、後都應適當補充水分，運動中補充水分應多次少量，盡量不要運動中完全不補充水分，結束後一口氣喝下一大瓶水。其次，盡量選擇含鹽分的水而不是清水，運動的時候在丟失水分的同時還會丟失鹽分，尤其是鈉鹽。身體在缺少鹽分和脫水的時候更容易感到疲勞，因此正確地補充水分可以更好地幫助身體恢復。有些人在運動的同時在服用胡蘿蔔素一類的營養品，這類營養品本身也可能引起尿色發黃。

2、 尿液中出現少量泡沫

對於力量訓練做的比較大的健身客們一定要關注自己的尿蛋白，雖然很多時候職業選手們才會關注到這個數據。擼鐵愛好者們常常很能對子下狠手，為了追求肌肉的增長，往往會將訓練強度增加到很大，如果尿液中已經出現泡沫了，那麼說明尿液中已經含有一定量的泡沫，雖然這種運動導致的尿蛋白屬於生理性尿蛋白，但如果尿蛋白含量太高的話，還是應當適當減小訓練強度，以保證機體的運動能力不出現受損。

3、 睡眠質量下降

如果晚上常常感覺到很累，但躺在床上始終難以入睡，或者感到睡不踏實，早上醒來時仍然感到睏乏，這也意味著你前一天運動量過大，或者碳水化合物攝入不足，使身體的代謝降低，在夜間無法對身體進行修復。這個時候應當適當減少運動量。

4、 靜息心率上升。

長期佩戴運動手錶或手環的人還可以通過靜息心率來觀察身體的運動負荷情況。通過我們的鍛煉，會使運動心率下降，這意味著我們的心臟功能變強了。但過度的運動會導致相反的效果，即靜息心率上升。

各位小夥伴們有沒有感覺到運動疲勞呢？該休息的時候一定要充分休息哦。

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