防止胸部下垂外擴，如何練出豐滿堅挺胸部的tips

關於運動能否豐胸的問題，往期更文的時候,經常會遇到部分扛精，或者自詡是國內的(二流子)健身教練，自己框點所謂的專業知識就說不行，說什麼胸部就是脂肪，練不出來, EXO me?其實不僅是國外還是身邊，很多的人活生生的例子，靠自身努力實打實的把胸部鍛鍊出來，吃出來。不是手術!就像我都是很好的證明。

乳房本身，是由腺、結締、脂肪組織構成，雖然乳房組織並無肌肉，但是鍛煉可以讓乳房下面的肌肉變的結實一點，從而使乳房變得堅挺，看起來乳房會豐滿得多，和未鍛煉的差別是很大!而且美好的胸型和沒有副乳對於女孩子來說真的太重要了好嗎?

簡明說就像是很多胖子的胸和我們鍛煉過後的胸是不一樣的，至少看起來視覺不是肥胖，也會看起來更緊緻和堅挺。

運動前強調，胸部下垂和副乳問題有一大部分原因是有內衣問題:

請一定選擇一款適合自己運動「強度」的運動內衣。

以前小白的時候，就穿普通內衣去跑步, 現在想想真的是後悔，對胸部傷害了多少次啊!無論是胸大還是胸小的妹子都要選擇適合自己的運動內衣，而且要買好一點的，不要捨不得花錢，因為我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，使沒有骨頭和結實的肌肉支撐的。運動時，胸部的強烈震動容易造成乳房下垂。

日常請不要穿過緊，或者罩杯偏小的內衣。因為自從高中胸部發育就比較好，所以那時候內衣特別難買，基本市面最多的是B/C杯可選，而且覺得胸大，總喜歡穿的緊一點，所以導致了很嚴重的副乳。穿弔帶很尷尬，改善內衣問題後，並通過運動鍛煉，胸部挺拔程度和副乳問題都有很大改善。即使是發育期過後，胸部也長了兩個cup!

健身房胸部鍛煉的器材其實很多， 隨便網上一搜就一大堆，我這不做搬運工，還是做實質的實用心得分享，我就給大家再分享個我們自己不管工作忙不忙都可以在家做的，我自己把啞鈴就放在家裡。

平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，然後雙臂水平，往上打開放下，盡量用到胸部的力量,要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次為一組，每天練5組，間隔休息30秒，然後換一下扶牆俯卧撐的動作，效果明顯。

除了健身房的擼鐵動作外，我推薦大家可以多去游泳，游泳是我最喜歡的運動，對於女生來說,游泳也是很理想的豐胸運動，水不但對於乳房有著按摩的作用，而且有利於腹部和腰部肌肉更加緊實。

最後一點你是在豐胸運動不是在減肥，請好好吃飯。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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