天生肌肉型小腿粗怎麼瘦 有效瘦腿方案推薦

來源:圖蟲

如果你仔細觀察與研究過的話就會發現，其實腿粗也是分很多種類型的，比如說，由於虛胖而導致的腿粗以及肌肉類型的腿粗等等。想要解決腿部贅肉多線條不完美的問題，需要我們對症下藥。那麼，如果是天生腿部肌肉含量比較大、肌肉成塊的腿部肥胖問題，我們可以採用什麼樣的方案來科學而合理的瘦腿呢？

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第一點，如何判斷自己是否屬於肌肉比較發達的腿部肥胖類型？

這種類型的雙腿，往往看起來肌肉成塊的現象比較明顯，用手捏腿部的肉肉，就會發現它們是非常結實而又粗壯的。

這種癥狀出現的原因主要是因為平時的運動習慣不太好，結束運動之後沒有及時的進行舒緩以及按摩放鬆的練習，致使肌肉的線條變得糾結。

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第二點，這種類型的雙腿可以採用什麼方式來有效瘦腿？

1、按摩放鬆結實小腿。

因為肌肉型的雙腿，肉肉是比較緊繃的。所以想要通過高強度的運動的方式來讓小腿瘦下去，是不可能的。想要讓自己的小腿變得纖細，需要通過按摩的方式來放鬆自己糾結的肌肉。

坐在瑜伽墊上，將一隻腿抬高，大小腿之間呈建築90度的夾角，用拳頭輕輕地拍打小腿的肌肉，可以塗抹適量的精油增強效果拍到五分鐘之後，換腿進行同樣的操作。

2、巧用消腫浴鹽。

休息日的時候，購買一些品質比較好的浴鹽，提前放入到浴缸裡面，然後把小腿浸泡到溫度適宜的水裡面20到30分鐘。邊浸泡邊進行按摩，可以有效的幫助我們的肌肉變舒軟。拍打與按摩的過程可以有效的增強血液循環的過程，從而使得腿部脂肪燃燒的速率加快。

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3、做一些消脂收緊的運動與練習。

通過各種操作讓我們的小腿肌肉鬆軟下來之後，就可以做一些具有加速脂肪燃燒，收緊肌肉效果的運動了。通過這些塑形運動，可以在高效率的排出體內的脂肪類物質的同時，讓自己的小腿的線條更加柔和與修長。

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4、通過合理的飲食來促進燃燒脂肪的過程。

小腿比較結實的妹子們往往需要在三餐當中減少對於鹽分的攝入量。而要多吃一些含鉀量比較高的食物，這是因為，它的存在有助於排出我們體內多餘的鹽分，使得肌肉結塊的癥狀減弱。而常見的鉀含量比較高的食物有香蕉西芹以及番茄等等。

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5、多走樓梯。

經常走樓梯是一種可以有效的訓練腿部線條的運動。特別是在上樓梯的過程當中，我們會運用到小腿來進行發力。這樣的話，運動強度不會太大，避免刺激肌肉更加緊實，但是以一定的強度來消耗掉多餘的脂肪，讓小腿變得纖細。

6、多走路，少跑步。

腿部肌肉特別結實的妹子是不太適合用高強度的跑步的方式來進行瘦身的。這種方法會強化我們大小腿部的肌肉，使得它們變得更加緊實，結塊的現象更明顯。而相對的我們可以用散步，慢走的方式來消耗熱量。

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