每天，我們都在嚮往著步伐更加輕盈

據說，自從唐朝以後的日子，沒有一位女性無不懷念它偉大的盛世，還有對人體美學上獨特的鑒賞方式：以豐滿（胖）為美。要說現代人哪一件事是可以當作終身目標，那肯定是非減肥莫屬啦。每個人都有對於形體上美的追求，不論男女，都想獲得別人讚許的目光。經常有人滿懷信心的制定自己的減肥計劃，跑步、健身房擼鐵、仰卧起坐、動感單車，全部提上自己的日程，看著自己身上的肉肉暗自說著拜拜，可是好幾周過去了，自己的體重不僅沒有減多少，反而胖了。那麼有哪些誤區是我們沒有注意到的呢？

減肥，又稱瘦身，是指採用個人需要的方法有意降低體重，達到減少自身體內脂肪的效果。減肥的主要原因有很多：第一，為了自身的健康考慮，患有以下病症，糖尿病、心臟病和四肢關節有疼痛癥狀的人，減少自己的脂肪會對自己的病有抑制作用；第二，更好的身材更美的自己，目前大部分減肥的人都出於這個目的；第三，參與參加對體重、形體有限制的職業。

——維基百科

重複同樣的運動，並不會達到減肥效果。

「每天運動鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。」每天都能運動當然是一件好事，尤其是對於心臟是一件極好的事情，血液循環更加完善，呼吸系統更強勁。但是你的目標是減去自己身上的贅肉，每天重複同樣的運動、同樣的強度、同樣的時間並不會有很好的效果。原因是，你的身體每天都會更加適應前一天的運動，最終完全適應，達到一個平衡，這就是我們常說的「減肥平台段」。

同樣，良好的鍛煉應該包含以下三個部分：有氧運動、力量運動還有靈活度訓練。這種三足鼎立的訓練方式能夠讓你的身材保持健康，同時每一種都是減脂好幫手，如果漏掉其中任何一個，這種不平衡的方式都會讓你的減肥計劃受到影響，最終減肥不成功。

大量出汗不是減脂成功的標誌。

我們都覺得，只要出汗了，減肥的勝利就更近了一步。

但是汗液，除了身體中少許的鹽分和尿素等廢棄物，絕大部分都是水，可以說99%都是水。

人是怎麼樣出汗的呢？當人的機體產熱大於散熱的時候，體溫開始上升，這時候體內和體外的溫度感受器將溫度變化傳遞給下丘腦——身體溫度的調節系統，下丘腦通過神經遞質的釋放，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌，利用流汗把體內的溫度帶出去。

運動的時候也會重複上述的過程，流的汗確實讓你的體中下降了一部分，但這部分不是你想減去的脂肪，而是水呀！不信的話，只要自己「噸噸噸」的喝上一大杯水，你的體重可能還會比運動前還重。

所以，有的人認為自己要多出汗，這樣自己的體重看上去確實減少了，於是在網上買了發汗服貼上了保鮮膜去運動，讓自己出比往常更多的汗水，這種做法是不正確的。雖然看起來運動以後，面色紅潤，身上大汗淋漓，這種出汗不過是身體為了保護你而產生的體溫調節，讓你「脫水」，而不是「脫脂」，更不會「排毒」。

脂肪燃燒需要一段時間的預熱。

有的人每天都會去操場跑3圈，10分鐘下來也會面色紅潤，想著自己也算每天堅持運動，堅持一個月肯定會瘦。可是一個月後發現並沒有什麼效果。這就要從我們身體每日需求來談起了。

人體能夠正常工作，來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質三大類的攝入。可是這三類動力能源物質在人體中也有主次先後之分：

脂肪：主要的儲能物質，讓你不怕冷風吹。

糖類（碳水化合物）：最主要的供能物質。

蛋白質：生命活動的主要承擔者。

機體也懂什麼方便，什麼麻煩。用糖類提供能量這麼方便，我為什麼要燃燒你脂肪呢？確實如此，氧化脂肪提供能量是非常緩慢的，完全沒有氧化糖類來的快。

我們身體中，糖類物質主要以糖原儲存在肝臟和肌肉中，大約可以提供1600kcal的能量。而我們日常生活中的鍛煉，例如跑步、汽車、游泳等每小時的消耗大概只有800-1000kcal，所以在消耗完每天身體中存儲的糖原前，你的身體懶得去消耗脂肪，也就是說，在堅持運動半小時-1小時之後，才會開始消耗自己的脂肪。

這大概就是減肥難於上青天的原因。但是每天能夠消耗糖原，比讓它轉化成脂肪更好，也算是一種間接的減肥方式。

空腹運動不是壞處，是脂肪的殺手。

有人認為，空腹運動會讓你身體虛弱，對身體有傷害。於是選擇飯後運動，這樣在科學理論上更加不利於減脂，而且可能會產生胃下垂等後果。晨跑便是你減脂最好的選擇。

時間上，一天中最有活力的時間，早餐以前的晨練時最好的時機。因為大多數人在晚餐以後，都不會再吃過多的食物，於是身體保持消耗的狀態一晚上直到第二天的早晨，這時候你的身體中前一天的糖原物質已經消耗殆盡，此時運動，機體為了能夠保證你的健康，不讓你產生眩暈感，保持血糖濃度最好的方式就是燃燒脂肪，並且燃脂效率是一天中最高的時刻。

但是也不要進行過高強度的運動，身體一時適應不了產生血糖偏低的狀況，這個時候，一兩塊奧利奧是你運動的好幫手。

但不要理解為什麼時候都是空腹最佳，節食不是減脂，是對身體的消耗。身體缺少B組維生素、硫辛酸等物質時，脂肪的代謝也會受到抑制，所以少吃高熱量、高糖類的物質，減少攝入，同時多運動，增加身體的輸出，才是減肥的最佳方式。

畢竟吃飽了，才有力氣減肥（玩笑）。

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