引體向上一個也拉不起來？三個方面可以讓你提高突破！

引體向上是一個非常經典的自重鍛煉方式，它可以很好地鍛煉到我們背部的肌肉，增強身體的穩定性，可以說，每一個練出倒三角身材的健身族，沒有誰會不練引體向上的。

但引體向上同時也是一個具有相當難度的健身動作，雖然看起來簡單，就是把身體往上拉，但對於大多數的健身初學者來說，要完成一個標準的引體向上其實不是那麼容易的一件事。

引體向上之所以難，主要難在不僅背部肌群啟動要正確且有力、前臂肌肉力量要足夠、肩膀要穩定好，還不能聳肩、核心肌群要能收緊。

今天給大家介紹通過3個方面去突破你自身，幫助你拉起一個引體向上的辦法，希望能對你的健身鍛煉起到一定的作用。

第一個方面：增強握力。

不可否認的是，握力和腕關節的穩定性在引體向上中起到非常重要的輔助作用，對於初學者來講，這方面沒有系統訓練，因此大大增加了完成一個引體向上的難度。

我們在平時的訓練中，對握力和腕關節都可以進行一些日常的鍛煉：

（1）握力鍛煉：

最簡單的就是用握力器來鍛煉。

（2）增強腕關節穩定性鍛煉：

第二個方面：增強背闊肌力量。

引體向上並不是靠我們的手臂力量去驅動，而是靠的背闊肌的力量。因此，通過日常的練背訓練來提升背闊肌的力量。

杠鈴划船是一個很好的增強背部肌肉力量的經典動作：

第三個方面：體重問題。

一些人說因為自己體重太重所以無法拉起，但這事實上比較牽強，如果你的背肌力量足夠強大，無論如何也是能完成引體向上的。

當然，如果你確實屬於體脂過高，身體肥胖的減脂族，那麼通過降低身體脂肪含量，減輕體重也是必要的。

多進行有氧運動是一個非常不錯的主意。

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