你到底是練胸肌還是三頭肌？雙杠臂屈伸練習時容易練錯的點

雙杠臂屈伸是一個比較常見的鍛煉動作，在健身房裡，幾乎所有的小夥伴進行完胸肌鍛煉時，都會把這個動作放在訓練清單之中。

但在進行雙杠臂屈伸練習時，很多人覺得比較吃力，有的人會感覺到肩部和手腕容易受傷。

而且特別是對於不同的體位，到底哪一種更側重於鍛煉胸肌下側，哪一種更側重於鍛煉手臂的三頭肌，一些健身族並沒有了解得比較清楚。

A、容易混淆的重點鍛煉部分：胸肌or三頭肌？

（1）如果你的目標是練胸肌，那麼你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。

腿部向前收回，腹肌處於收緊狀態，並且保持。

握距同肩寬，或者比肩略寬，不能過於寬！

（2）如果你的目標是練三頭肌，大腿垂直向下，採用較窄的握距，肘部貼近身體，擠壓臀部保持身體垂直向下處於一條直線。

B、無論側重點練哪裡，握距都不要過寬。

雙杠臂屈伸這個動作練得不正確，極易容易導致肩部受傷疼痛。

很多想重點練胸肌的朋友，刻意將握距調得很寬，把雙臂展得很寬，當間距過寬時 , 會增加對肩部的剪切力的力矩，肩袖肌群需承受更大的壓力。

同時，握距過寬，手肘打開得過多，肩關節過度外展，關節更難穩定，也無法做到全程的下降幅度。

因此，即使你是採取寬距的方式，同肩寬或者略比肩寬一點即可。

C、錯誤的手腕姿勢。

手腕應該盡量保持與地面垂直，手腕姿勢的不正確其實很容易讓你的手腕受傷而無法繼續這個練習。

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