6塊鋼鐵防彈腹肌全靠它，7分鐘腹部轟炸訓練！

作為全球最流行的床上運動

腹肌訓練不佔地、不怎麼耗時

深受人們的喜愛

但練是一回事，有沒有效是另一回事

胡亂做幾個卷腹，遠不如成套計劃的轟炸來的酸爽

一套高效的腹肌訓練也許只需要7分鐘

特別適合時間不充裕的肌友們

你可以在晨起或睡前完成它

畫面來自@ATHLEAN-X的視頻

動作一、坐姿腿畫圈 60秒

讓腹肌發力並用力擠壓

讓雙腿勻速的在空氣中畫圈

每個方向60秒，切換時休息5秒

完成後休息30秒

動作二、醉漢登山 60秒

以平板支撐的姿勢開始

兩膝蓋向斜上方上提、扭轉側腹部

動作不一定要特別快，但幅度要夠

做完休息30秒

動作三、平板支撐交替抬腿 60秒

一個不常見的平板撐變式

收緊臀腿、緩慢的向上抬腿

幅度不用太大、就能很好的拉伸下腹部

動作四、剪刀式 60秒

上個動作休息5秒後直接進入這個

略微讓上背部抬起來

抬起雙腿並上下左右的交替擺動

動作五、海星卷腹 30秒

同樣只休息5秒後就做這個

指尖盡量碰到腳趾

做完休息30秒

動作六、俄羅斯轉體+卷腹 30秒

向一側轉身的同時捲起身體

同時練到腹直肌和腹斜肌

整套訓練的收尾動作

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