肌肉變大增粗等於：力量鍛煉＋蛋白質補充＋保證休息

你是否希望自己變成肌肉型男，讓你變成肌肉男就需要鍛煉、飲食休息好來增肌。想要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗，鍛煉過程中，使肌肉纖維遭到嚴重的破壞撕裂，自然修復破損當破損的肌肉纖維完全癒合後你的肌肉就會變粗了。

被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒有適當的營養補充，肌肉反而會變得更薄。 增肌期間吃好很重要，多吃高蛋白食物。研究表明，肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。

此外睡前吃些蛋白質在睡眠前補充酪蛋白種緩慢消化的蛋白粉可以刺激過夜的肌肉生長。訓練後多按摩按摩可以減少炎症和腫脹，改善血液循環。多吃維生素E，維生素E是一種強大的抗氧化劑，含有豐富的杏仁和鱷梨，是至關重要的，因為它有助於治療運動過程中破裂的肌肉細胞。

力量鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗。所以要想肌肉結實你就需要一個科學的健身規劃而不是很有激情的天天鍛煉。

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