如果吃不胖的技能是疾病贈送的 你還羨慕「大胃王」嗎？

有這麼一群人，他們食量是普通人的幾倍甚至十幾倍，卻怎麼也吃不胖，這種人常被稱為「大胃王」，在直播間里收穫無數評論點贊，甚至成為「跨國網紅」。

中國大胃王 密子君戰績：

一頓能吃一桌子小龍蝦+一盆涼麵+粽子+小吃若干

31分鐘吃完10個漢堡+4杯可樂

……

韓國大胃王 賓士小哥戰績：

一次吃光100個大雞腿

10斤三文魚，幾口就沒了

……

日本大胃王 木下戰績：

一口氣吃10人份兒的蛋包飯

一下吃掉14斤草莓奶油大蛋糕

……

羨慕嗎？你也想get這種技能？別費心了，想提醒你，對多數人來說，光吃不胖，可能是被疾病盯上了。

5種病讓人變成「大胃王」

有些疾病會讓人胃口大開，不光吃不胖，還有可能變瘦。它們往往還伴隨一些特殊癥狀，一旦發現應及早重視。

糖尿病

有些人原本食量正常，到了35~40歲左右，突然變得食慾旺盛，容易飢餓，但體重卻隨著進食的增多而減輕了，總是大量喝水，頻繁上廁所，這可能是患了糖尿病。

建議：

如果出現喝水多、吃飯多、小便多，但體重減輕等癥狀，應及時到內分泌科就診。預防糖尿病，最重要的是別讓自己體重超標。

體質指數(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)。

甲亢

忽然出現食慾旺盛，且總感到疲勞、乏力、怕熱、易出汗，且容易情緒激動，往往不是「胃口好」，而是甲狀腺功能亢進在作祟。

甲狀腺激素分泌過多，會讓身體消耗過量，從而總是處於「飢餓」狀態，導致胃口大增。

建議：

出現上述癥狀，要及時到內分泌科就診。另外，建議甲亢患者少吃海帶、紫菜等高碘食物。

十二指腸潰瘍

十二指腸球部潰瘍，主要是胃酸侵襲十二指腸球部黏膜所致。患者多在空腹時疼痛，進餐後緩解，因此食量常會增加。

建議：

這類人應及時遵醫囑治療，在平時適當多吃易消化、富含蛋白質和維生素的食物，如豆漿、雞蛋、瘦肉、豆製品、新鮮蔬果等，幫助修復受損組織和促進潰瘍癒合。

神經性多食症

有一部分人，本身並沒有什麼器質性病變，但就是經常會「餓得慌」，怎麼吃也總感覺吃不飽。有時沒及時吃上東西就會「昏倒」，這類問題多屬於神經性多食。

建議：

神經性多食症可能與心理因素有關，除了到消化科就診，也可向心理醫生求助。

皮質醇增多症

皮質醇分泌過多，會引起代謝紊亂，出現肥胖、痤瘡等癥狀。這類人胃口很好，但「好胃口」是超過身體所需的，因此導致肥胖，且這脂肪集中在胸腹部，胳膊和腿比較瘦，也叫中心型肥胖。

建議：

除了及時治療，該病患者飲食宜清淡，多做太極拳、步行、游泳等不太劇烈的有氧運動，保持作息規律。

一些消化系統的疾病，如腸易激綜合征、慢性腸炎等，雖然能吃很多，但因為經常跑廁所，實際吸收的熱量不多，也不會胖。

另外，有的人還可能是「看起來」吃不胖，其實脂肪長在內臟上了，這種隱藏的肥胖容易帶來多種慢性病。

一般來說，當男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，就要警惕內臟脂肪超標了。

你看，能吃還不長胖也未必是好事，有時還需要去看醫生。

每天吃多少，要根據具體情況考慮。「食」不在多，而在飲食的質量。

根據《中國居民膳食指南(2016)》，為你總結，幫你吃得更「好」。

食物多樣是膳食平衡的一個重要特點，每天最好攝入12種以上食物，每周25種以上。

除了表格中的食物，平時還應經常吃豆製品，適量吃堅果；少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。

最佳「飯量」寫在手上

雖然膳食指南已經給出了具體的「飯量」，但吃飯不可能帶個秤在身上。怎樣知道自己吃的數量是否合適呢？不妨伸出雙手量一量。

主食：一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆

每天主食的攝入量應為250克~400克，其中穀類、薯類、雜豆等粗糧最好佔1/3，這對於預防慢病、控制體重都有好處。

蔬菜：一個拳頭+一大捧

每天吃蔬菜的量應為200~500克，大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。

每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，且深色蔬菜佔一半，這樣能獲得更全面的營養。

水果：一捧

200~350克水果，大約是一捧漿果，或一個中等大小蘋果。

雖說水果富含維生素和礦物質，但也不能當飯吃。否則可能造成營養不均衡，或熱量超標。

肉類：一個手掌心

每天攝入肉類的量應控制大約40~75克，大約是手掌心(不包括手指)大小、一副撲克的厚度。

魚：一整隻手

每天吃魚蝦等海產品的量大約40~75克，每周最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。

堅果：一個手掌心

堅果是優質零食，既可增強飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應控制在30克以內，大約為一個手掌心大小。

這個方法只適用於身體健康的成年人，嬰幼兒、慢性病患者的飲食方案，應先諮詢營養師等專業人士。

日常生活中，除了飯量太大，很多人的飲食結構也不合理，肉吃得太多、蔬菜吃得太少。希望看完這篇文章以後，你每天吃的食物，都能以「種類多、營養全面、熱量不超標」取勝。

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