心臟有3怕，少佔1個也好，冬季養心，做好「五個字」，護心更健康

心臟，約拳頭大小，為血液流動提供動力，每天約跳動10萬次。

心，為君主之官，乃五臟之主。

生命的延續，離不開心臟的跳動！

然而，心臟有3怕，少佔1個也好：

1怕，悲傷

《三國演義》中，周瑜「賠了夫人又折兵」後，傷心過度，一病不起......

悲傷，可以說是心臟的「天敵」。

美國心身醫學學會年會上，發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

2怕，刺激

大喜大悲，過多興奮、憤怒，情緒失控等，受到刺激，血壓會上升，易增加了患心肌梗塞的幾率。

3怕，高壓

巨大的壓力，會給心臟埋下一顆「炸彈」。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

一個小測試，自測心臟健康

第1步：靜坐5分鐘，自測脈搏每分鐘跳動多少下，記錄數值為A。

第2步：連續做20個，90度彎腰鞠躬動作，做後測脈搏數，記錄數值為B。

第3步：原地休息1分鐘，再次測量脈搏數，記錄數值為C。

第4步：計算（A+B+C-200）/10=？，得出數值。

結果：

小於3，心臟還很棒。

小於6，心臟還算不錯。

小於9，心臟一般，需要注意養心。

超過10，抱歉，心臟健康堪憂。

冬季養心，做好「五個字」，護心更健康

第一字：吃

——多吃紅，少吃白，宜清淡

保護心臟，在飲食上，要尤為注意。

多吃紅，少吃白，清淡飲食最相宜。

多吃紅，紅色入心，多吃紅色食物，有助於心臟健康。

紅豆，既能清心火，也能補心血。

紅薯，富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、以及多種維生素，有助於預防動脈硬化，能讓血管變得通透和年輕。

石榴，含有豐富的抗氧化劑，可抵抗人體炎症，防動脈粥硬化，對心血管健康有益。

葡萄柚，果肉紅嫩，多汁爽口，含鉀不含鈉，是維護心血管的最佳水果之一。

少吃白，也就是鹽和糖，要少吃。

吃過多的鹽，不僅會導致血壓升高，還會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

食品加工中，所用的添加糖，對心血管危害巨大。

一旦糖分攝入過量，會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

飲食清淡，新鮮的蔬果不能少，其含有豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西藍花、蘋果等，還含有類黃酮，被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

第二字：喝

——多喝茶，少喝酒

冬季養心，泡一杯人蔘地節茶，不僅可養心安神，亦可暖身驅寒。

用人蔘、百合、地節，蒲公英，苦蕎，搭配在一起，每日泡水代茶飲，養心安神又助眠。

人蔘，百草之王，滋陰補生，扶正固本，含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。百合，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

地節，又叫玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎，具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英，可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，並且，不用擔心用人蔘，而出現上火的問題，是日常養心安神，助眠的不錯茶飲。

養心，要注意少喝酒，切莫貪杯。

喝酒，會導致血壓上升，加重心臟負擔，不利於心臟健康。

酒精的代謝產物乙醛，可直接毒害心肌，並且，飲酒會致心肌細胞和心肌間質纖維化，使得心肌收縮和舒張功能減退。

飲酒，是擴張型心肌病的首要原因，如果不及時發現，並戒酒和治療，就會發展至心力衰竭而無法治癒。

所以，保護心臟健康，一定要少喝酒，越少越好，能不喝才是最好。

第三字：睡

——早睡晚起，不熬夜

冬三月，早卧晚起，必待日光。

說的就是，入冬後，作息要改成早睡晚起，保證充足的睡眠時間，但不是要賴床哦。

如果，經常熬夜，睡眠不足，會使心臟一直努力的「工作」，增加心臟負擔。

並且，長時間熬夜，會導致高皮質醇，高腎上腺素，比人長期處在壓力下，嚴重危害心臟健康。

此外，日出而作，日落而息，還有助於冬季養陽。

如果，睡眠不足，陽氣就不能歸位，慢慢耗散，不利於身體身心健康。

第四字：揉

——多按揉，通經絡

多按揉胳膊、手臂，有助於疏通心包經，有益心臟健康。

心包經，主要有九個穴位，依照運行的線路依次為：天池、天泉、曲澤、郗門、間使、內關、大陵、勞宮、中沖。

經常按揉心包經，可痛活絡，有益心臟健康。

可解除心臟，所受不必要的壓迫，使心臟的功能，得到正常發揮，有能力將血液，送到身體各個部位，將堆積的廢物帶走。

第五字：動

——動一動，更健康

生活中，要注意，避免靜坐過久，要注意適當的運動。

一旦，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

因此，經常活動一下，每坐下1小時，就起來活動5分鐘，可以使動脈保持靈活，和血液流動，防止久坐的負面影響。

也可以踮踮腳，活動腳掌，可以起到「護心」作用。

每日踮腳尖30次，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於心臟健康。

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