4個健身中最容易忘記的經典動作！你要忽略掉它們的鍛煉效果嗎？
健身
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現在我們可以通過手機，網路很方便地獲取健身的一些知識，對於鍛煉動作也很容易通過網路就獲得。但是在這個過程中，很多的健身族喜歡去練習一些比較新穎的動作，不可否認有些創新的動作針對性強，但是它也許並不適用於你，因為每個人的身體情況和鍛煉的強度以及水平並不一樣。
在健身房鍛煉時，其實有一些動作是經常被健身族所遺忘的，但是它們的效果其實一點也不差。
來看看，這些動作是否已經被你遺忘？
A、練胸肌。
習慣了卧推、飛鳥，十字夾胸，也許大家已經忘記了俯卧撐？
可能你覺得我到健身房不就是為了使用器械，俯卧撐在家裡做就行了。
但實際上，在胸肌鍛煉，加入幾組的俯卧撐練習，特別是調整姿勢、體位的俯卧撐練習，可以非常強烈的刺激到你的胸肌。
特別對於卧推時沒有多少感覺的健身族，應該加入俯卧撐的練習，或者把這個練習作為正式卧推前的激活胸肌的訓練，是非常不錯的。
B、練肩膀。
側平舉是健身房中練肩時，健身族做得最多的一個動作。
但是我們卻忽視了推舉的重要鍛煉效果，尤其是站姿推舉的顯著作用。
站姿推舉不僅可以極大地發展你的肩部力量，而且可以顯著地提升你的力量水平，全身協調性、穩定性，無論如何，這個動作才應該作為你肩部訓練的核心動作。
C、練背部。
各種下拉、划船做得太多，但是很少有人真正專心去培養自己引體向上的能力。
引體向上幾乎可以募集你上半身的所有肌肉去完成這樣的一個拉起，即使你無法完成，都應該藉由小夥伴的幫助或者彈力帶輔助進行練習。
引體向上是練背的王牌動作，不能忽視。
D、練腹肌。
喜歡練腹肌的健身族不少，但是大家都比較喜歡練習各種卷腹，而常常忽略了懸垂舉腿這個動作。
懸垂舉腿是一個非常棒的鍛煉下腹的動作，而且對於我們核心的穩定性、握力都有非常重要的幫助。
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