冬季要想補腎效果好，清除身體一寒三濁最重要

秋冬以後，很多人，一補就是火，補出眼睛紅腫、口腔潰瘍、長痘痘、嗓子疼；還有些人直接補成消化不良、腹脹、便秘、腹瀉、食慾不好。

因為我們身體里的污濁毒素太多了，堵得滿滿當當的，導致「虛不受補」。以下給大家分享驅除毒素的方法供大家參考——

一寒三濁

造成我們身體瘀堵的污濁毒素，主要是一寒三濁，寒包括體表寒和體內的寒，三濁就是濁氣、濁水、宿便這些垃圾。

肚子里堆滿了濁氣、濁水、宿便的人，只會越補越堵，補出痰濕、消化不良、大便不好、沒有食慾、肚子脹氣等等。

所以說，要想冬天補腎效果好，霜降節氣就要以掃蕩我們身體里的一寒三濁為首要任務。

一、驅外寒暖六腑

先驅外寒

肺是清氣，大腸是濁氣，濁氣要靠清氣推出去，如果濁氣有瘀堵，清氣就推不動，我們可以增強肺的力量，來排污濁之物。

泡腳祛外寒

泡腳是祛外寒最簡單有效的方法，長久堅持泡腳可可以幫助身體排出寒濕，還能降虛火、清熱毒，一舉多得。

寒氣重的人，也可以在泡腳水裡加點料，比如艾葉、紫蘇、花椒、生薑等煮水泡，泡到後背、頭皮都微微出汗。有些人泡腳的時候就能感覺到寒氣往外冒，有時會打噴嚏，這都是寒氣排出的方式。

取嚏法有助排寒

取嚏法是通過噴嚏幫助排除肺中的寒氣，改善受寒感冒，呼吸系統的受寒引起的癥狀。

方法非常簡單，取一張紙巾，捻成條狀撓鼻孔，或聞胡椒粉，讓自己打噴嚏。

有個小提示，用紙巾取嚏的話，輕輕搔撓即可，重複兩三次，噴嚏打得神清氣爽就好，不要過度，以免耗氣。胡椒粉以白鬍椒為佳，色白入肺，量也宜少，輕輕聞取即可。

「取嚏法」對於感冒驟起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發轉為肅降。到酉時（17:00-19:00）就進入腎的納氣時段，宜藏而不宜生髮了。

立位拉筋法

這個拉筋動作，可以打通背部的督脈和膀胱經，督脈是諸陽之會，膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，督脈和膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒也會隨著汗液排出，不僅對冬天養腎有好處，對肥胖、便秘、粉刺、色斑也有幫助。

1.找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

3.身體與門框平行，頭伸直，雙目向前平視；

4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿，也站立3分鐘。

再清內寒

外寒散掉後，在大力度清中焦、下焦的寒，尤其是脾胃、腸道、膀胱的寒。內寒一解掉，腎的陽氣就會增強，對冬天養腎極為有利。

肉桂姜棗茶，祛內寒

對於內寒重的人（舌苔發白、經常腹痛腹瀉、反覆口腔潰瘍、胃寒宮寒、經常愛打噴嚏、常年手腳冰涼、不感冒也會流清鼻涕等），推薦煮肉桂姜棗茶喝，可以溫中散寒，溫補脾胃、下焦的陽氣。

生薑10克洗凈拍碎，大棗3~5個去核切條備用；肉桂1克，沸水煮20分鐘後用來沖泡姜棗，加蓋燜10分鐘，加少許紅糖調味即可。

二、排三濁

濁氣、濁水和宿便，這三濁，不是外生之物，是從內而生的，要想完全排乾淨，就得從源頭下手。

1

濁氣是什麼？

濁氣是我們生氣的時候強壓下的怒火；是遇到煩心委屈事兒，不能及時疏解的鬱結；是所想所願達不到時的緊張焦慮。

濁氣若處於身體中未及時排出，上竄下走，對身體就會有很大的危害。濁氣堵在心窩處人就會覺得胸口堵悶，心裡憋得慌，走到腦袋處就會覺得頭暈眼花，竄到胃部就會胃脹胃痛，噁心嘔吐。

想哭就哭

心中有怒火，要發泄出來，遇到事了，想哭就哭一場吧，把心裡的憤怒、不平、委屈、焦慮哭出來。現代研究表明哭泣可以排毒，中醫認為哭能夠疏肝解郁。

按摩兩肋

多用兩個手掌按摩兩肋（從腋下到肋骨盡處的部分），有行氣作用。

推肋：讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

太沖穴，情緒管理專家

有人把「太沖穴」比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。

因此，當你生氣時、壓抑時，按揉太沖穴，從太沖向行間推通，你的不良情緒就會得到疏泄。

太沖穴位置

太沖穴位於足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2跖骨結合部之間凹陷中）

方法：從腳部的太沖穴向行間穴推揉，單方向重複，每側持續3分鐘；一感覺的較強的酸脹感為宜。有時候推揉時會想哭、打嗝、放屁，這都是濁氣排出的一種渠道，是好現象，不必擔心，也不用克制，盡情的打嗝放屁哭泣就好。

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宿便，藏在大腸里的濁物

大便不調的人，最容易有宿便堆積在腸道里，因為平時排不幹凈，越積越多。體質虛、寒、瘀、燥熱、濕氣重、久坐不動等好多原因，都會導致大便不能徹底排出。

推肚子，清宿便

有宿便的人，建議每天早晚推推肚子，肚子上有脾經、胃經、肝經、任脈、帶脈等經絡循行，通過推肚子可通經活絡，祛除痰濕，使清氣上升、濁氣下降。氣機暢通了，腸道也會通暢。

方法：手掌由心窩開始向下推到小腹，反覆推5分鐘。雙手或者單手都可以。站著、坐著效果更好。用力要柔和，有透過皮膚滲入肚子的力道。

如果有阻滯點諸如硬塊、痛點、「氣團」或「水槽」，則一定要反覆推揉，將其推開揉散。

很多人反饋說，堅持推了一段時間，每天都能拉出很多便便，腳底也會出很多水氣，有些人會打嗝放屁。其實這個方法不僅排宿便，濁氣、水濕都能一起排了。

注意：女性月經期、懷孕時不適合，還有內臟下垂（子宮下垂、胃下垂）的也不適合。

3

濁水是什麼？

濁水就是體內的濕濁。老愛吐痰的人，就是因為體內濁水太多。濁水對人體的危害很大，它若竄到腿上，就是水腫；若跑到皮膚表面，就成了濕疹；若上到頭部就導致暈眩症。因而並不是所有人都適合天天8杯水，體內濕氣重的人一定要少喝水，因為喝進取根本代謝不出去只能存在體內加重濕濁，人越來越難受。

一分鐘測試你有沒有濕濁？

1.頭髮愛出油

2.面部油亮

3.睡覺留口水 （濕氣飽和自行流出）

4.排便粘稠（不易衝掉）且多便或大便不成形

5.耳內濕（耳禪濕）

6.早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來、小腿肚子是不是發酸、發沉

7.舌苔厚膩，白厚舌苔，說明寒濕，黃膩舌苔說明濕熱

排濕濁，山藥白扁豆粥+艾灸

脾主運化水液，我們吃進去的飲食，就靠脾的運化，脾胃不好就會生痰濕；吃肉多、吃水果多、愛吃甜膩油膩冷飲等，傷害脾胃後，就會濕氣重。要想徹底排濕濁，健脾和祛濕要同時進行，效果才好。

山藥白扁豆粥

懷山藥25克，白扁豆30克，蓮子20克，百合10克，大棗5枚、小米25克煮粥。

懷山藥健脾益氣、白扁豆健脾祛濕、蓮子補脾止瀉、大棗健脾補氣血、小米健脾補虛，這樣組合起來，既健脾祛濕，又益氣補血，經常吃能很好的排濕濁，還有助於減肥哦。

艾灸承山穴、陰陵泉、三陰交

承山穴是膀胱經上的穴位，有很好的祛濕作用；陰陵泉穴是脾經的合穴，脾經的氣血物質彙集於此，健脾祛濕的威力巨大；三陰交是脾經、腎經、肝經的交匯之處，有脾經提供的濕熱之氣，有肝經提供的水濕風氣，有腎經提供的寒冷之氣，交會於此。

艾灸這三個穴位，健脾祛濕的效果也很好，但需要堅持一段時間，一次兩次是看不到效果的（任何方法都貴在堅持），把艾灸可當成生活常用的養生方法，經常做。

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