具體蛋白質怎麼吃？吃錯等於白練！蛋白質要這樣補瘋狂增長肌肉！

許多人認為蛋白質吃得越多，肌肉長得越多?當然不是。今天雙十一我來講講關於蛋白質的那些事。

1·什麼時間攝入蛋白質更好

其實只要你每天攝入足量的蛋白質，什麼時間吃，一次吃多少並不會對你的恢復產生什麼顯著的影響，但我經過一段時間的實踐，發現在不同時間段攝入蛋白質能更好的提升我的身體狀態，我發現很多人早上都會吃非常多的碳水，而蛋白質攝入來源只有1到2個雞蛋。

這種吃法會造成你早上精神狀態很差，很困，而且到午飯之前容易餓，我認為，早上其實是更適合攝入蛋白質的時間，蛋白質相對於碳水化合物來說需要更久的時間消化，並能夠持續的提供熱量，不容易餓。

此外，另一個黃金時間就是訓練後，這裡更推薦喝蛋白粉，因為可以快速吸收，並提供很多氨基酸恢復身體。

最不應該大量攝入蛋白質的時間是訓練前以及睡覺前。蛋白質不像太水可以快速被消化和提供能量，如果訓練前攝入大量蛋白質，會使得訓練時一步血液在胃裡消化蛋白質，降低訓練狀態。晚上睡前攝入蛋白質的化，會給腸胃增加很大的負擔，不利於消化。

2·吃什麼食物來攝入蛋白質更好

對於我來說蛋白質的來源主要是肉、蛋、豆製品、以及補記。肉類中的蛋白質，只要你把肥肉去掉，只吃瘦肉，那不管是豬肉、牛肉、羊肉、還是魚肉基本都差不太多，大概100g生肉中含有20g蛋白質。但它門各自所富含的其他營養並不相同，這裡我比較推薦大家吃牛肉和魚肉。

因為，瘦牛肉是極佳的蛋白質來源，它裡邊含有不錯的天然肌酸以及大量的維生素B-12、鐵、鋅，這些營養物質都是肌肉生長所必備的，此外它100g只含有100大卡的熱量，相比於豬肉、羊肉熱量低了很多。魚同樣也是每100g含有100大卡的熱量，此外還含有優質的脂肪和維生素A，味道好並且比牛肉更好消化。

在我的理念中沒有，三分練七分吃，只有十分練十分吃。運動後補充蛋白質，可以幫助身體恢復，促進肌肉生長，解除疲勞。維持和增強訓練期間的免疫力，增加肌肉和肌肉力量。於我來說蛋白質的來源主要是肉、蛋、豆製品、肉類中的蛋白質，只要你把肥肉去掉，只吃瘦肉，那不管是豬肉、牛肉、羊肉、還是魚肉基本都差不太多。

這裡我比較推薦大家的食物有；

1·螃蟹

螃蟹是海鮮的一種，很多人都喜歡吃。螃蟹內的蛋白質和其他微量元素都是很豐富的。減脂期吃螃蟹補充蛋白也是不錯的選擇，非常推薦清蒸螃蟹、味美肉鮮而且不用放太多調料更健康！

2·蝦

因為蝦富含有大量的維生素B，還含有豐富的鋅、碘、硒等微量元素，脂肪的含量也很低，且多為不飽和脂肪酸。既好吃，也不用擔心長胖，即使是清蒸水煮味道也很鮮美！沒有什麼比海鮮做起來還簡單的菜了！

日常生活中屬於優質蛋白的食物有；生豬肉、生雞肉、生鴨肉、生瘦牛肉、生羊肉、烤鴨、燒雞、燒鴨、燒鵝、炸雞。生牛肉、醬牛肉、牛肉乾、雞蛋； 干豆、大豆、豆腐皮、腐竹、豆腐絲、豆腐乾、油豆腐、素雞、北豆腐、豆腐花、南豆腐、內酯豆腐、豆奶、豆腐腦、豆漿。

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