寶寶到底為什麼睡不好？排查完這7點，可能就找到原因了

源於林小暖bella

看娃老是想睡卻煩躁地睡不著，或是半夜總是醒來哭的樣子，要說不心疼，那肯定是不可能的。

有個睡不好覺的娃，那自然還有個快崩潰的媽。

我們都想知道到底怎樣才能讓娃改變現狀、睡得更好，在平時的諮詢中也很明顯，很多媽媽都會特別著急地想直接讓我告訴她「怎麼做」，可我卻需要先去仔細溝通來找找「為什麼」。

因為，如果「不知其所以然」就貿然上手，有時候反而會南轅北轍白折騰。

那今天，小暖就先來跟大家聊一聊，我們能怎麼排查和找到寶寶睡不好的原因，然後才能去想辦法「對症」解決。

1/身體原因

身體原因是需要我們首先去排查的方向。

尤其對於小月齡寶寶來說，最常見的睡不好的原因其實就是身體因素。

比如3個月以內的寶寶的「驚跳反射」，會讓他們時常出現揮手、蹬腿，或是突然全身一抖，這些動作都很容易讓孩子驚醒，然後大哭。所以我們會建議小月齡寶寶可以裹上襁褓，這樣能睡得更踏實。

再比如，小月齡寶寶容易出現腸絞痛。腸絞痛經常出現在傍晚時分，可能會持續一兩個小時，這時寶寶哭起來的力度、專註程度都是普通哭泣無法比擬的，不管你用什麼方法似乎都無法緩解。那在這段時間裡，寶寶的確是無法入睡的。

還有的寶寶會出現胃食管反流的癥狀，表現為頻繁大量的吐奶，每次奶後都有很難受的樣子。返流寶寶在睡覺時也特別容易因為奶返到食管後有強烈的刺激感而醒過來哭鬧，一般等到添加輔食之後會好轉。

另外，濕疹、過敏、脹氣、出牙、生病這些都可能會影響寶寶的睡眠，所以，在進行習慣調整之前，一定要先看看寶寶是不是有身體不舒服的情況，否則就容易因為誤判而白折騰孩子。

2/睡眠環境原因

房間光線太亮、環境聲音太嘈雜、睡衣或床品不舒服、房間溫度太冷或太熱……

這些環境因素也都可能導致寶寶睡不好。

一些媽媽對光線有些「執念」，非得讓孩子「習慣在亮的地方睡覺」，就怕孩子以後出去沒法睡。其實不至於的，別為了那偶爾的外出，就讓孩子平時日常的睡眠環境不夠好了。

咱們成人也會覺得光線昏暗的環境更好睡不是么，小寶寶也一樣。除非是新生兒時間，一個多月以內的時候，他們對光線的要求沒有那麼高，而且為了怕晝夜顛倒，不需要把光線弄得太暗，但大一點之後即使白天也用遮光窗帘都可以的。

聲音方面也是，我遇到好多家長跟我說，老人就要「鍛煉」孩子在特別嘈雜的地方睡覺，所以在家的時候都把孩子房間門打開，在外面大聲說話，關門開門也聲音特別大……

這種美其名曰的「鍛煉」，其實真的意義不大。我們說的確不需要給孩子「絕對安靜」的環境，要是正常的生活動靜。

比如孩子睡的時候你在外面正常說話，做飯，洗衣之類是沒什麼問題的，但不要「刻意給孩子營造挫折」，尤其是一些個性相對敏感的孩子，你不管怎麼「鍛煉」，他都是有一點動靜就醒的，那又何必這麼折騰孩子折騰自己。

另外需要注意，孩子的睡衣與床品，一定要選擇柔軟親膚材質好的，盡量不要有線頭或是繩索，別有磨皮膚的拉鏈等。

還有紙尿褲也需要注意，盡量選擇美譽度高的大品牌，透氣性吸水性和舒適度都能兼顧，而且不需要有「半夜一定要換紙尿褲」的想法，在稍大一點後夜奶不是太多的情況下，好一點的紙尿褲其實都可以整晚不換，除非太沉了可能需要在夜奶前後換一下，不然不需要刻意弄醒孩子去換。

溫度方面，夏天一般建議房間溫度保持在24-26度左右，冬天可以在20-24度左右，在寶寶睡覺的時候也可以稍微摸一摸寶寶的後頸部感覺一下冷熱，及時調節溫度增減衣物。

之前有過一次諮詢案例，媽媽說孩子晚上醒來好多次哭，但寶寶其實睡眠能力還不錯的，我問了問家裡溫度，再看了看視頻里孩子的穿蓋，發現明顯就是穿太多了。結果自打少穿之後，那個娃晚上基本就整覺了。

3/運動量不夠

運動量，一直是影響寶寶睡眠的重要因素。

在寶寶清醒的時候，一定要多安排寶寶進行活動，不要一直抱在手裡，小一點的寶寶可以引導多趴著，大一點的可以多爬、多走、多玩兒，每天多安排一些外出在小區玩的時間，但小嬰兒盡量不要安排太過於刺激的場所和活動。

4/情緒原因

大一點的寶寶跟家人互動多了，也開始有貪玩概念的時候，就比較容易受情緒影響而出現睡眠問題，需要父母多加引導與疏解。

比如說，分離焦慮。六七個月大的寶寶，可能就會開始出現分離焦慮，也有寶寶可能四五個月就開始有這個苗頭。媽媽一不在，就開始撕心裂肺，晚上也要多次醒來「查崗」。

再比如說，白天可能發生了一些可能刺激到寶寶的事兒，像是受驚嚇了、見了太多陌生人了、某個強烈的意願沒得到滿足了之類，都有可能會讓寶寶出出睡眠上的不安。

貪玩也是導致寶寶入睡困難的重要原因，尤其是媽媽白天上班時間長，回來之後寶寶就會特別「新鮮」媽媽，想拉著一起各種玩兒，怎麼也不肯睡。這樣的情況又多見於一兩歲之後，在T2的影響下，孩子本身就會有強烈的自主意願，不願意聽大人的，這也會表現在抗拒入睡上。

5/作息不規律

生物鐘，是影響我們所有人睡眠的重要因素。

有的父母並不太在意寶寶的作息規律，每天幾點起幾點睡都毫無章法相差特別大，這樣的話其實一來寶寶會容易混亂和入睡困難，二來家長也不好安排日程活動。

如果可以的話，我們可以盡量讓寶寶的生活相對規律一些，晚上幾點、早上幾點起、白天小睡大概幾次、清醒間隔多少……

不需要絕對精確，但也盡量能偏差別太遠，這樣寶寶們會更有安全感，到了該睡覺的時候，在固定生物鐘的影響下也會更容易入睡。

6/睡眠習慣不佳

這一點應該是在「小睡渣」群體中比較普遍的原因了。

比如，有睡眠工具依賴。有的娃喜歡被抱著睡、有的喜歡含著乳頭睡、有的吃著安撫奶嘴睡，那麼一旦在入睡之後這些工具被撤掉了，當中不少的娃就會中途醒來哭鬧不睡（當然也有天使寶寶不受影響的不在此列）。

他們需要「睡眠情景復現」，也就是入睡的時候他們是怎樣的，中途醒來就還需要回到那樣的環境才能再次入睡。這也是為什麼很多孩子半夜需要不斷抱著走，或夜間一會兒一醒必須吃奶才能安撫。

習慣的力量往往是巨大的，一旦形成，改變的難度也很大。

那這一部分，就是我們平時最常做的「睡眠調整」的內容。如何把以前的依賴改變或者降低程度，讓寶寶慢慢放棄過往的習慣，形成新的睡眠方式，這就是個大的話題了，小暖會在今後跟大家慢慢一一探討。

7/特殊時期

成長過程中，寶寶其實會遇到好多與日常不太一樣的階段。

比如說，改變了環境了、外出旅行了、學翻學坐學站這些大運動發展期了、胃口大開的猛漲期了、階段性的睡眠倒退期了等等。這些特殊時期，寶寶可能會出現一些暫時的睡眠不好，但在幾天的適應之後，大多會自然恢復。

需要注意的就是如果寶寶之前睡眠能力不錯，那千萬不要在這些特殊時期中因為寶寶突然哭了、夜醒多了，而盲目給寶寶增加安撫，比如一哭就喂一哭就抱這樣的，而是盡量維持以前的習慣，或者稍稍用語言、輕拍之類的方式來幫助，否則，特殊時期是過了，但寶寶的睡眠習慣卻糟糕了，那就可能會更麻煩了。

以上。

如果寶寶睡得不好，我們可以從上面這7個方向上先去一一排查看看，這樣，才能讓我們從一味的「焦慮」中抽身出來，更清楚地看到現實找到原因，再來一一處理。

能當時改變的，那就馬上改；需要耐心觀察等待的，那就先淡定面對再做安排。這樣，才能讓我們真正回到「解決問題」的思路上來。

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