秋季是一個美麗的季節，但秋季的氣候處於「陽消陰長」的過渡階段，先是秋陽肆虐，溫度較高，到「白露」過後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，使得一些老年人自身調節能力減弱。老年人處於這個季節時起居調攝應與氣候變化相適應，以避免秋季肅殺之氣對人體產生不良影響。

老有所親，以靜制燥

老年人要重視人際關係和心理交流，要密切自己與子女的關係，既要聯繫老朋友，又要善交新朋友，經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，多參加集體活動，在人際交往中取長補短，汲取生活營養。

對中老年人來說，養生首先還要培養樂觀的情緒。不妨靜想收穫累累的愉悅，保持神態安寧，收神斂氣。

要有「心無其心，百病不生」的健心哲理，養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。

老有所養，辨證飲食

秋季乃是寒暑之交，陰長陽消，秋燥之氣最易傷肺，容易發生咳嗽或平咳無痰，口舌乾燥等症，養生必須遵循「養收」的原則。

飲食當以潤燥益氣為中心，以 「滋陰潤肺」為基本準則，最好多吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，熟食能滋陰。百合、蓮子、銀耳、蜂蜜等食品也可多吃。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、蘋果等酸味食品。但在此應注意，不要忘記辨體質選飲食的養生原則，上述水果雖可潤燥但並非人人皆宜，凡脾虛濕重和咳嗽者應忌。就是身體健康者也不應貪食瓜果，以防過量而損傷脾胃。

對於年老胃弱的人，可適當選服些滋陰潤肺補品或葯粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

老有所為，舒展心靈

三國時候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫道：「老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已」。就是說要終身為自己的理想和事業奮鬥。

生命的意義不僅是活著，老年人可以根據身體條件和興趣愛好，發揮在知識、經驗、技能、智力及個人特長上的優勢，尋找新的生活樂趣，要培養一項以上的愛好，做到樂而忘憂，陶冶情操。如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣可以既享受閑適，舒展心靈，還可以不斷活躍腦細胞，促進神經細胞的代謝，推遲大腦的衰退，使自己延年益壽。

老有所練，運動調養

秋季天高氣爽，氣候乾燥，《黃帝內經》中的《四氣調神論》中指出「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以陰。早卧早起，與雞俱興。」，故而老年人在秋天要早點睡覺，早點起床。年老但體壯者可選擇適宜的項目，如散步、慢跑、打拳、做操等鍛煉方式，強度以感覺舒適為宜。這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體逐漸適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作了充分的準備。

另外，秋天是旅遊登山的黃金季節，老年人可以結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂鬱、惆悵頓然消失，愉悅和諧的情緒會使您煥發出青春般的活力。

（河南省中醫院 戴秀娟 / 文 ）（版權聲明：本頭條號注重分享，圖片來自網路，版權歸原作者，如有異議，請告知我們會及時刪除。）

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