當健身處於減脂期，堅持兩個月，肌肉和睾酮會怎麼樣變化？

很多人健身前總會擺出一張身材照，詢問自己應該是增肌還是刷脂，大多數人認為增肌應該多吃，刷脂應該少吃，所以增肌減脂矛盾。但事實上健身處於減脂期，肌肉和睾酮變化的確很明顯！

刷脂期，通常健身者總是會吃的很「乾淨」，你會吃水煮肉、水煮菜，拒絕脂肪。這樣的飲食策略，的確會給你不錯的刷脂速度，每周減掉1-2斤體重，並不成問題，只要你能努力的去健身訓練。

不過在刷脂期時，可能變化最明顯的就是睾酮下降問題了，筆者在健身過程中採用高蛋白低碳水飲食。堅持兩個月後睾酮下降幅度4.4%，雌激素下降（脂肪下降的功勞），而促黃體生成素卻下降一半，雖然睾酮下降幅度看似很小，卻一直持續在持續的下降。

刷脂期睾酮變化降幅的確很明顯。很多健身達人認為體脂率10-15%時，是睾酮最優區間，還是相當有道理的，低了會導致睾酮分泌下降，高了會導致更多睾酮轉化為雌激素。

較高的睾酮總是會促進更多肌肉合成，反之亦然。所以刷脂期的人群往往會面臨睾酮下降，增肌速度下降；當然也有人因為體脂率刷太低，睾酮下降更多，從而出現肌肉縮水問題，這也是為何類固醇可以幫助解決這一問題的原因所在。

不過這並不意味著你在減脂過程中，無法增加肌肉量，更多的是看你睾酮的狀態，事實上增肌減脂並不處於嚴格意義上的對立。

所以健身處於減脂期，堅持兩個月，筆者認為睾酮下降或許無法避免，增肌速度緩慢也很正常。或許增肌和減脂矛盾的關鍵點，也就是睾酮問題，而不僅僅是「吃」！

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