沒時間去健身？學會這六招，在家也能練就好身材

在現實生活中，很多女性在面對美食時往往難以控制自己的食慾，而望著櫥窗里美美的衣服時看著自己變形的身材又後悔不已。總的來說，好身材是每個女性都想擁有的。想要保持好身材，在面對美食時一定要控制住自己的慾望，堅持進行養生，尤其要注意積極的配合正確的運動。

學會這六招，練就好身材：

1、跳躍弓步動作

把右腳放在前面，兩腿呈弓箭步準備好，同時把雙臂放在身體兩側彎曲成跑步姿勢。接著迅速跳起，把左腿膝蓋抬起到腰部平衡，同時把腳板打直，著地的時候重現弓箭步。

2、芭蕾屈膝V拉

先保持站立，把雙手各持一個啞鈴，然後兩腳打開與肩同寬，趾尖外開45度，雙臂上舉過頭頂呈現為V字，掌心朝里。接下來，把身體下蹲，呈芭蕾屈膝，同時把上舉得雙肘向兩側彎曲。保持手掌的高度與肩部呈現一線，慢慢站直後繼續反覆進行相同動作。

3、直臂平板支撐側擺腿

把雙手撐在地上，雙腿蹬直，雙腳併攏保持平板支撐動作。抬左腿向左側掃腿，保持兩秒之後恢復原來位置，然後用右腳進行相同動作，雙腿交換重複即可。

4、弓步舉腿/交叉彎舉

把雙手拿著一組啞鈴，同時把雙腳併攏，右腳往一側打開呈側弓箭步。雙手拿著啞鈴往下指向右腳，接著把右腳抬起往外伸直。接著，把右腳再次抬起甩至左側，同時把兩個手肘彎曲，保持掌心朝上，接著重複進行開始前的動作。

5、弓箭步下蹲滑冰

首先要做屈膝弓步行禮準備姿勢，具體姿勢為左腳放在右腳後面盡量右伸，而兩個胳膊肘應該同時彎曲到胸高往兩側打開，保持掌心向下。接下來，把左腳跳躍展開，同時把雙臂伸直向前，然後換成右腳重複之前的動作。

6、十字交叉開合蹲

雙腳分開距離比肩膀略寬，然後把兩臂放在身體兩側。做深蹲動作，手掌心朝前時迅速跳起，在落下的同時把兩腿交叉，保持右腿在前，左腳在後，再把兩手舉過頭頂。接下來，跳回時再次保持半蹲的姿勢重複即可。

以上這六個動作均為重複20次為一組，在實際鍛煉的時候可根據自己的體力重複進行2-3組。一般來說，堅持鍛煉一段時間就會發現身上的贅肉慢慢的消失。如果繼續鍛煉下去，就可能會變成緊實的肌肉。

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