這組瑜伽體式簡單又實用，每天堅持做輕鬆甩掉小肚腩，練出馬甲線

這組瑜伽體式簡單又實用，堅持做輕鬆甩掉小肚腩！

小肚子不管在什麼時候，都是妹子們的痛，即使每天堅持跑步也不能讓腹部變平，每次跑步還會讓自己上的肉肉一顫一顫，別提多尷尬；

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也許跑步會讓身體的重量變輕，卻不會讓身體形態變美，很多跑步者靠跑步減肥成功，體型和體重都已經達到標準偏瘦了，但是腰腹部卻始終會有一點點贅肉。

為什麼很瘦卻還是有一點點肚腩呢？因為腰腹部是全身最難減的部位，也是脂肪的最後防線。所以今天推薦一組針對腰腹部的體式，幫助腰腹部減肥塑形。不僅簡單還實用，一起學習起來吧~

1.至善坐

至善坐雖然是瑜伽坐姿，但是坐姿也需要消耗體力，對於初學者來說，至善坐塑形是最好的體式，易學效果好，通過挺直腰背盤腿坐，讓腰背延展，從而達到塑形效果。

A． 手杖式坐姿開始，左腿盤在右腿根部，右腿搭在左腿上，兩手做至善手印；

B． 挺直腰背，髖位下沉，尾椎骨觸地，肩部打開並下沉，

C． 脊柱延展，保持體式30秒至更長。

2，樹式

樹式是鍛煉腿部的通過腿部的支撐鍛煉平衡感和對腿部進行塑形，習練樹式能夠讓腿形變直，改善O型、X型腿，是鍛煉腿部根基最佳的站立體式之一。

A． 山式站姿開始，挺直腰背，抬起右腿，靠近腿跟；

B． 挺直身體，腰背伸直，延展脊柱，腳掌著地，兩手合十做祈禱式；

C． 堅持體式30秒，換邊腿練習。

以上兩個體式，每個體式練習30秒，換腿再次練習30秒，每天重複多練習幾組。

小肚子雖然難減，但世上無難事，只怕有心人，只要你能夠堅持每天花時間去鍛煉，就一定可以減掉你的小肚子，讓自己的小腹平平，S碼小裙子隨便穿。

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