淺談太極拳的放鬆
摘自《輕敲太極門-太極拳理法與勢法》
編輯|禪音
和敬清寂
茶界 II
巫娜
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放鬆是太極拳中最基礎的概念，也是最令人迷惑的太極拳要領之一。從人體的結構我們知道，做任何一種運動，都離不開肌肉收縮做功，甚至只是簡單的站立，也是需要很多肌肉協同收縮，來保持各關節處於合適的狀態以及身體姿勢。因此，放鬆並不是讓肌肉不用力，而是訓練合理用力的能力。
放鬆的第一步要做到：不用多餘的力。這一步要求我們能夠將不必要使用的肌肉放鬆下來，讓經常處於緊張狀態的局部肌肉得以放鬆。並能參與到整體的協調運行中去，達到整體運動時肌肉變化的同步和協調。
第二步要做到：讓自己習慣使用的肌肉放鬆下來，從而建立新的肌肉運動模式，讓儘可能多的肌肉參與到運動中來。這一步要求我們在運動時能用平日里不常使用的肌肉去補償和替代自己的習慣，這一過程，也是一個換勁的過程。將自己習慣的神經傳導和肌肉組織方式加以改變和替換，讓儘可能多的肌肉參與到運動中來，從而使全身肌肉得以協調和均衡。減少因局部肌肉過度疲勞導致的勞損，也讓全身氣血循環能夠更加完整和順暢，從而改善各種肌肉疼痛癥狀，全面提高身體素質。
第三步要做到：自身肌肉用力和重力，慣性和其他外力能自然協同，充分借用外力來替代肌肉作用。這一步是太極拳練習中至關重要的一步，自身的儘力與外力之間由原先的分立和對抗轉化為統一與和諧，借一切外力為我所用，替代部分肌肉筋骨的力量。這對自身神經的敏感，本體感受和肌肉的協調有著極高的要求，只有能熟練掌握這個要求，才能在瞬息變化的實戰中應用太極拳捨己從人的原則，做到以巧對拙，四兩撥千斤。練拳時才能內外相合，形神如一，纏繞摺疊，連綿不絕。
因此，太極拳雖言放鬆，在練習時卻要做到鬆緊合度。沒有肌肉的收縮和舒張，就不能完成人體運動動作。而之所以言放鬆，對初學者，是說用合乎太極拳的運動方式去替代原先習慣的不合理的用力模式，將神經，肌肉的不合理協同方式替換成均衡自然的太極拳運動模式。收縮和緊張是人體本來就會的習慣性反射，而用放鬆和自然的狀態去應對外界的刺激和壓力是需要用合理的方法反覆訓練的。太極拳就是這樣一種訓練方法，讓我們改變原先運動中不均衡用力、過分用力和局部僵硬的習慣，代之以自然、協調和自如的太極拳勁力模式。
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※太極即和諧，和諧即健康！
※練太極的12條金科玉律，初學者福音
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