天氣轉涼，不想出門，在家的訓練方式，了解一下

慢慢的季節由炎熱的夏天轉向乾燥寒冷的秋冬季節，一到這種寒冷的天氣，我們很多人就很難踏出門去健身鍛煉身體了，外面的風秋風瑟瑟，正是因為這些原因，在冬天也是我們囤積脂肪最多的時候，那麼我們要怎麼樣才可以堅持鍛煉身體呢，現在，我來給你們說一說秋冬季在家裡，我們應該怎麼樣去鍛煉身體，不讓脂肪堆積。

一說到脂肪堆積，很顯然，我們男人身體上最容易堆積脂肪的地方肯定是在腹部了，然而女人最容易堆積脂肪的位置是在腿部，那麼為了阻止在秋冬季節，脂肪的肆無忌憚的生長，我們就必須堅持鍛煉，比方說可以多鍛煉鍛煉我們的核心的力量。

說到核心部分的肌肉，不僅僅是只存在於我們腹部的那一塊肌肉，我們的核心力量鍛煉好了，當我們的核心力量鍛煉好了，我們做什麼運動都是比較輕鬆的，我們各方面的體能問題都可以得到解決，所以核心訓練還是非常重要的一個問題。那麼，我們究竟應該怎麼樣才可以不受場地限制的去鍛煉我們的核心部位的力量呢？

首先第一個動作就是，手腳兩頭起，這個動作是我以前鍛煉腹肌最常用的一個動作，想完成三十個以上還是有那麼點難度的，我們在做這個動作的時候，我們要先平躺在一個稍微硬一點的地方，然後用腹部發力，把自己上半身撐起來，同時，雙腿抬起來，雙手觸摸雙腳尖，放下時，上背部不用貼到地面就可以了，來回這樣，能做三十個就比較厲害了！

第二個動作，抬腿卷腹，我們做這個動作的時候，可以在沙發上，或者是在床上，更或者是在地毯上，在做這個動作的時候，我們首先需要把自己的腿彎起來，成一個九十度的狀態，然後上半身固定，把自己的整個腿部，向腹部收，收到屁股微微抬起就可以了，如果做這個動作，沒有很大的感覺，我們可以找一個抱枕夾在雙腿之間，這樣就會比較好了。

第三個動作，臀橋，這個動作我相信很多人都應該了解過的，這個動作我們在做的時候，可以是平躺在床上，或者是靠在沙發上，都是很不錯的位置，如果想要增加一點訓練的難度，我們可以找一個抱枕夾在兩個腿之間，這樣效果可能就比較大了。

第四個動作，仰卧擺腿，這個動作我們在做之前，首先必須知道，我們要讓自己的腹部始終處於一個比較緊張的狀態，然後再把自己的雙腿伸直，從左向右，或者從右向左來回，為一組，然後反覆，制定一個合適的組樹，堅持下去，同時，如果感覺刺激不是很到位，我們可以在雙腿之間夾一個抱枕之類的。

我們在家裡，不出門，就可以鍛煉到這麼重要的核心，你掌握了這些動作了嘛，如果還沒有掌握這些，我建議你應該好好學習一下了，不過我要提醒一下的就是，不管我們做什麼動作，都是盡量一定要慢哦，感受那個發力的過程，不能著急。

還有很多種在家裡訓練鍛煉的方法，我在後期會一一給大家總結分享，希望你們可以越來越好，能夠達到自己的目標，我們在家裡的這些訓練方式，只可以是起到一個維持的作用，不能夠保證我們有很大的改變。

如果想要得到很好的效果，那我們還是應該對抗寒冷的天氣，去健身房和那些鐵塊們大幹一場啦！加油，相信自己。

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