怎麼提高健身效率，首先你要學會控制健身的時間

大家國慶好，你的瘋狂的小編已經上線了，在國慶假期可能有的人在外面擠著人山人海的地方，開心的度著假，而我就不一樣了，我在健身房裡勤奮的舉著鐵，我相信，肯定也有很多朋友跟我一樣，也在健身房裡流著汗，為改變自己的身材做十足的準備。

但是很多人在健身房，沒有很好的效果，這是為什麼呢？為什麼我們利用特別多的時間去健身，但是效率似乎並不是很高，那麼我們犯了哪些錯誤呢？根據我的觀察，我發現了一個特別重要的問題，那就是我們健身的時間，我們應該怎麼控制我們健身的時間呢？

有的人可能是一健身他們可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一個小時的身，你們可能認為，健身健一下午的效果肯定特別好，反而健身健一個小時的效果可能不會太好，因為他們的時間太短，其實完全不是這樣的，因為根據我的了解，很多人健身一整個下午，他們可能是有一大半的時間在照鏡子，在玩手機，浪費自己的時間，他們並沒有高效的去投入自己的訓練。

那麼，為什麼每次健身一個多小時的人，他們的訓練效果就那麼明顯呢，健身的增肌效果那麼好，他們的肌肉的增長速度可以說是與日俱增了，他們也沒有吃很多的補劑，那麼這些都是為什麼呢？

其實，高效率的健身，其實是在60到80分鐘之間就已經可以了，我們想要增肌，最重要的就是要加強我們的訓練強度，加強訓練強度可以從很多方面入手，比如重量，和我們的訓練時間，我們把訓練時間壓縮了，就可以很好的增肌訓練時的強度。

相反的情況，如果我們每次健身的時間都那麼長，會影響我們身體內的激素分泌，對於男性來說，影響了我們促睾的激素，導致我們力量訓練的效果沒有那麼好，進一步導致我們肌肉在體內合成的速度比較慢，可能嚴重到不會長肌肉。

增肌的人群，我認為，我們應該把我們的力量訓練，安排在40到50分鐘之間，在訓練的過程中，我們必須十分的專註，不要一邊玩手機一邊鍛煉，那樣是沒有效果的，反而會越來越累，堅持不下去，所以我建議我們在健身之前可以把自己的手機鎖在柜子里。

那麼對於我們想減脂的人群，我們是不是就可以邊做有氧邊玩手機呢？這樣當然也是很不對的了，我們應該把自己的時間也充分的安排一下，比如我們可以嘗試多種多樣的減脂方式，而不是浪費時間去玩手機。

我建議我們可以利用十分鐘左右的時間，對自己進行熱身運動，然後專註的去進行40分鐘的專項的力量訓練，然後肯定最後必須要有一個訓練完以後的拉伸運動，基本上都是這樣的一個流程，既可以讓我們訓練比較有效果，同時也可以控制好自己的時間。

簡單的說了一下這些問題，我想我們也明白了要怎麼樣控制自己的時間，以及為什麼要控制我們的健身時間，光說不做，那是沒什麼用的，所以我們一定不能只僅僅存在於在手機上學習，我們要學會控制自己的生活，不能被手機影響了我們的健身效果。

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