便秘憋脹拉不出，吃什麼能將腸胃垃圾排乾淨？食療助解決難言之隱

你有過通宵蹲坐在便桶，費勁九牛二虎之力，吭哧的面紅耳赤卻無法順利排便的經歷嗎？那種感覺，就像是所有的東西都堵在腸胃當中，滿滿當當，卻無法將之排出體外，經歷過一次，就真的再也不想重溫。

如何判斷是不是便秘，怎麼界定？

一般來說，人體的排便次數在一周內少於2次，感覺便時費力，並且腹部有憋脹感、排便量小、便便干硬，長期如此，基本就可以稱為便秘了。

便秘對人的身體危害極大，除了無法正常排便會讓人感覺憋脹、心情煩躁、如廁困難以外，便秘久後，屎攢的多了會讓便便長時間在直腸部位停留，大量的毒素會被身體吸收，而且屎在腸子聚集的太多會擠壓胸腔，嚴重時甚至可能會導致器官受損，引發心臟病。

一不小心便秘了怎麼辦呢？其實，建議便秘患者可以通過食療來改善便秘，畢竟食療對身體基本上不會出現什麼損傷，並且效果也是比較明顯的。那麼，便秘憋脹拉不出，吃什麼能將腸胃垃圾排乾淨？跟小編一起來了解一下吧。

1、補充膳食纖維

膳食纖維促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化腹中食物，並且吸收腸道水分，增加糞便容量，所以，適當的補充膳食纖維可以幫助預防、治療便秘癥狀，常見的富含膳食纖維的食物有紅薯、筍、麥麩等。

2、水

很多人聽到水，就不由自主的想到「萬能的男朋友熱水」，並對它的效果表示懷疑，其實，水對身體的重要性真的無需強調了，水分佔據人體的70%左右，是人體活動所必須的成分，如果體內缺水，大便也就會隨之乾燥，引發便秘的幾率就會更大，排便也就更困難，所以，為了身體健康，為了解決便秘憋脹拉不出的難題，就乖乖的多喝水吧。

3、水果

水果可幫助潤腸通便，像是香蕉、梨等，對防治便秘癥狀都能起到很好的輔助作用。

想解決便秘難題，除了食療之外，還需要日常加強運動鍛煉，盡量避免久坐不動導致的食物、脂肪堆積，減少患病幾率。

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