讓 TRX 幫你舒展全身肌肉

上班族長期的久坐在辦公室，工作壓力、以及日常的習慣性動作及不良的姿勢會引起肌肉緊繃，其實背部、頸部、手臂以及腿部的僵硬與緊繃不舒服，80%是來自肌肉長時間處在不正當的姿勢所導致的不舒服感覺，嚴重時更可能造成肌肉緊張性疼痛。

TRX除了可鍛煉肌群、肌耐力訓練，更適合全身部位伸展及放鬆肌肉的功用，讓長時間坐在辦公室並盯著電腦的我們可以真正的放鬆以及伸展到我們的肌群。以下為大家分了四大步驟，如何運用 TRX 讓我們真正舒展以及放鬆到我們的身體。

1 腳裸的伸展與放鬆

(ㄧ)由低蹲起身進行腳踝的伸展及靈活性，幫助我們腳裸放鬆以及伸展到我們的肌肉群。

(二)背對TRX並置於手臂內側確保其穩定性，採45度斜角短跑起跑姿勢，持續進行腳踝的完全伸展。

2 髖關節的伸展

(ㄧ)穩定上半身採半跪姿勢進行髖關節的拉伸。

(二)保持上半身穩定，進行髖關節的伸展。

3 脊椎的伸展

(ㄧ)採用運用高爾夫球擺動的姿勢感覺脊椎在伸展跟擺動。

(二)運用到踝關節及髖關節保持背部直立，將尾骨儘量往地面下拉進行下背肌群伸展。

4 肩膀的伸展

(ㄧ)運用胸部的伸展以及弓步分解動作來進行肩部肌群的伸展。

(ㄧ)運用胸部伸展進行肩部伸展以及靈活展。

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