減脂殺手，在家也可以燃燒脂肪，這6個動作你會嗎？
我們想學會一些有效的鍛煉方式去減少我們體內的脂肪，我認為除了跑步，我們還可以採取其他方式的運動，幫助我們有效減少脂肪，如果你也想擺脫你身上的肥肉，那麼快來認真學習我現在介紹的東西吧，我現在介紹的這些主要是在家中完成，如果你想要有更好的減脂效果，那麼最好減少每組的休息時間。
當然，這不是完全放棄你的跑步。除了跑步，在跑步之餘然後用這些動作，我認為你的減脂訓練效果會非常明顯。
1，深蹲
我們要向大家推薦的第一個動作就是深蹲。如果您家中有啞鈴或壺鈴，您可以使用這些健身工具一起完成。如果你沒有，你可以手工完成。深蹲也分為寬蹲和窄蹲，你可以交替完成。寬蹲的意思是我們的腿之間的距離需要與肩寬分開;如果你做一個很窄的距離，它就像肩膀一樣寬，或者它可以比肩膀寬。
2，臀橋
我們給出的配圖是一個臀橋的演示。如果你家裡沒有負重訓練工具，那就做一個傳統的臀橋。無論你選擇哪種方式訓練臀橋，讓我們在臀部和腿部感受到更多的力量，是我們首要需要做的，在我們動作的過程中在頂峰期停下來，維持幾秒鐘讓我們的肌肉受到的刺激更好。
3，平板支撐
現在向您介紹的是我們的平板支撐。平板支撐也分為直臂支撐和彎曲臂支撐。動作根據您自己的喜好完成。無論支撐類型如何，我們都必須保持腹部緊繃，感受腰部和腹部的緊張。保持這個動作超過40秒，盡量保持更長時間，讓我們的身體保持一條直線。
4，開合跳
接下來，我們向大家推薦的動作是開始和結束都是跳躍的一個動作。我想你不會對這個動作感到陌生。即使你還沒有這樣做，你一定已經看過了。當我們在跳躍的時候，讓我們的跳躍的幅度儘可能大，並且跳躍的速度應儘可能快。堅持45秒或更長時間，感受到身體脂肪的持續燃燒。
5，波比跳
接下來，我將向您介紹一個難度係數稍大且動作效果顯著的動作。那就是波比跳。當我們進行波比跳躍時，我們需要做一些特殊的動作，比如俯卧撐。這對我們的身體來說是一個非常大的考驗。脂肪燃燒效果不言而喻。你可以稍微降低速度，但一定要確保每一個動作都是標準的。當你跳起來時，試著跳得高。次數可以從較少慢慢增加，這將使我們的身體體能慢慢進步。
6，深蹲跳
在做下蹲練習後，我們將為您介紹另一個跳躍動作。這個動作的意思是我們必須深深地蹲下然後做一個跳躍動作。這是一個非常簡單的動作。我們這裡沒有太多解釋。你只需要記住標準化下蹲運動並嘗試在跳躍時增加高度。
完成所有這些操作所需的時間不會超過十分鐘，但你的脂肪燃燒時間肯定會超過這十分鐘。完成這些運動後，您可能會愛上它們。做完這些練習後，我的建議是你也可以做一下伸展運動，這肯定有助於你的減肥訓練和肌肉恢復。
