高血糖的人注意，血糖高到7有危險，控制血糖，謹記「6個一」！

當體檢時，查出血糖高了時，很多人都會手足無措，以為自己患上了糖尿病。

其實糖尿病並沒有那麼簡單，檢查出高血糖的同時，同時也會出現一些典型的癥狀，如此才能確定是否是糖尿病。

總之，血糖值升高了，長期居高不下，時間越長，對人體的危害就越大，也越容易誘發糖尿病，甚至是糖尿病併發症的出現。

所以，在早期時，一定要注意控制，一旦突然爆發出來，就危險了。

一般來說，人們的正常空腹血糖為3.9~6.1，兩次空腹血糖大於7.0可確診糖尿病。

血糖值一超標，身體會出現六種表現：

1、眼睛容易疲累，常感覺乾澀、疲勞，視力也會受到一定的影響，甚至會一天天的衰退下來。

2、高血糖的人，還特別容易感覺飢餓，沒到飯點就已經飢腸轆轆了，但是吃的多，體重卻在慢慢的降低。

3、精神狀態不好，時常處於頹喪之中，不管做什麼事情都沒有精神，渾身無力，每時每刻都渾渾噩噩的。

4、即使晚上睡覺時間足夠了，但是白天還是很容易犯困、嗜睡，動不動就打哈欠，眼睛睜不開，睡著了就死沉死沉的。

5、平時上廁所不是特別頻繁，但是突然出現了尿頻的現象，次數大大增多，甚至晚上也會經常起夜，也能說明高血糖的問題。

6、血糖升高後，在一定程度上會影響到食慾，會出現胃口變差的變化，甚至吃完飯後可能還會有噁心嘔吐、消化不良之感。

一旦符合以上的六種表現，那麼離糖尿病就不遠了，不想受糖尿病的威脅，控制血糖是一定的。

一多一少，控制血糖：

一多：多做運動

在遭受了一整天工作、學習等任務折磨下，誰不想在空閑時間玩會手機、刷個抖音、吃點零食，以作慰勞呢？

但是血糖高的人，卻很難這樣做，空閑時間，他們需要做些運動，至少一周3~5次，才能稱得上是有效的運動。

根據不同的年齡、體質，運動量、運動方式可以有所不同，但是共同點有一個，那就是堅持。

不管是慢跑、快走、做操、瑜伽、散步，還是爬山、跳舞、健身，都要定時定量的做。

如果可以的話，最好是能夠多種運動搭配起來做，加在一起保持在30分鐘左右的運動時間，對於穩定血糖來說非常重要。

就算是冬天天氣變寒冷了，運動也不能少，可以適當的選擇在室內做運動。

另外，如果是有糖尿病併發症的情況下，最好還是在醫生的指導下，進行運動是最好不過的。

一少：減少飲食量

血糖高了，控制飲食的總量就變的尤其重要了，最好是少吃點，控制每頓食物的總量，以吃七八分飽為宜。

如果實在是飢餓難忍，可以選擇適當加餐，但是需要合理選擇食物，能量必須要低，不容易造成人體攝入的能量上升。

而且要少吃各種高糖、高脂的食物，雖然合乎口腹之慾，但是卻會比較容易使得能量過剩，血糖控制失利。

減少每頓的食量，循序漸進，不需要過度節食，就能將體重降低，多吃粗糧、蒸煮食物、新鮮蔬果，對於血糖的控制也是極好的。

一些新鮮蔬菜，比如西紅柿、黃瓜，不僅可以用於菜品中，也能當做零食來食用。

一高一低，控制血糖

一高：高質量的睡眠

不管什麼時候，睡眠不足對身體都是有害處的，雖然不至於引起大問題，但是睡眠時間過少，對於血糖高的人來說，是有危險的。

因為血糖高的人，本身身體的抗病能力就差，如果再睡不好，血糖失控是必然的。

如果是一些有睡眠障礙的人，不抓緊改善睡眠問題，一旦糖尿病發生了，後果就嚴重了。

並不是要求每個人都很早就上床，一有時間就睡覺，只是建議每天能夠早點睡覺、早點起床，睡覺在8個小時左右就足夠了。

一定不能讓睡眠成為血糖高的致病因素，晚上實在無法保證睡眠時間的，可以嘗試中午進行一個午睡，大約20分鐘左右。

一低：降低壓力，快速放鬆

生活在現代都市裡，面對著形形色色的壓力，對身體的消耗確實非常大。

很多人在面臨巨大壓力之時，常常會不由自主的出現一些身體的變化，每到這個時間，人們就容易用大吃大喝來發泄自己。

吃完喝完，感覺舒服了一些，但是體重卻不受控制的升高了，血糖也變高了。

長期下來，壓力堆積起來，不僅影響心情，導致人變的低落，而且還會引起血糖的升高。

所以，要學會釋放壓力，多保持心情的愉悅，出門散散步，放鬆一下心情，才能很好的遠離高血糖。

一增一減，控制血糖

一增：增加飲水量

人體內有60%是水分，水對於我們來說是非常重要的，尤其是在人體缺水的季節。

冬季，水分容易流失，氣候比較乾燥，最需要大量的補充水分，但是有些人不到萬不得已是不會喝水的，由此導致血糖變的容易升高了。

最好是養成定時適量的飲水習慣，可以是普通水，也可以是運動飲料、淡茶水，就是不能喝咖、碳酸飲料、果汁等。

喝淡茶水時，青錢柳辣根葉茶是一個非常不錯的選擇，把葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、青錢柳葉、玉米須等食材搭配起來，按一定的比例即可製成。

喝茶，需要選擇在兩餐之間進行，有利於保證餐後血糖的的穩定，喜歡睡前喝水的人，可以適當的喝一些，但是一定不能喝茶。

一減：減少體重

體重這一個指標，也是血糖高的人必須作為重點關注的。

因為體重一旦超標，是非常不利於控制血糖的，大多數患有糖尿病的人，體重一般都是超標的。

因此，每天通過健康飲食、合理運動對體重進行控制，促使體質指數達到目標是必須的。

體質指數，即用體重（公斤）除以身高（米）的平方，如果控制在24kg/m2以下，就說明達到了減肥的目標。

體重減輕後，胰島素敏感性能夠得到一定的改善，自然能夠合理的控制住血糖。

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