人到中年，這5個動作很「要命」！多長點心

運動其實也是一把雙刃劍，做對了身體會更加健康，做錯了反而會得不償失，尤其是中老年群體。當人的身體上了一定的歲數，其自身的骨關節其實也存在著不同程度的退變，應以養護為主，所以一些動作應該盡量避免作用。

今天我們就來看看，生活當中有哪些動作是不適合中老年群體做的。

一、爬樓梯

對於一般的人來說，爬樓梯的確是一個不錯的高強度有氧運動，不僅可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，還可以預防一定的心腦血管疾病，但這對於老年人來說卻是一枚關節「炸彈」。

這是因為，中老年人的關節已經進入老化階段，爬樓梯會極其容易造成關節損傷、關節疼痛，從而引起一系列的關節性疾病。

二、彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是一項常見的動作，但不少的醫學專家也曾提示，65歲以後的人群應當盡量避免此動作。這是因為，這個動作會對人體的脊柱、肌肉、骨骼甚至是血壓都會造成一定的不良影響，老年人尤其危險。

三、倒著走

不少人認為，倒著走路能夠緩解大腦衰老，增強身體的平衡感。對於一般人來說，的確有這效果，但對中老年人來說就不一定了。中老年人自身的視力、反應能力、平衡力都會有所減退，倒著走會大大增加意外的發生。

中老年人真的想鍛煉，不妨選擇正常的快走，安全之餘也能起到同樣的鍛煉效果。

四、快速轉頭

轉頭的時候，脖子也會跟著動起來，而脖子是神經、血管組織、頸椎的聚集地，是支撐人體正常活動的重要生命線，所以轉頭的時候切忌過急。不然，很有可能會引發頭痛、頭暈，甚至是心腦血管疾病等疾病出現。

五、身體扭轉

身體扭轉可以提高身體的柔韌度，但要知道，老年人自身的肌肉力量不僅下降，其活動的範圍也非常受限。因此，站著做這個動作會很容易令到身體受傷。如果真的想利用這個動作來鍛煉身體，不妨坐著或躺著進行。此外，還要注意，轉腰的速度切勿過快。

老年人運動要講求方法，應根據自身實際情況，適量運動，切勿盲目追求，不然反而只會傷到了自己，最後得不償失。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！