想要躺著也能瘦？5個動作1個辦法讓你夢想成真

大家好，身體多少有些肥胖的人，不用說平常的慵懶程度也不會低，身體變胖了做運動不方便，就連平常的生活瑣事處理起來也不方便，所以凡事能簡則簡，那麼想要躺著也能瘦？5個動作1個辦法讓你夢想成真。

不知道有沒有發現那些好動的人，往往都是身材比較苗條的，甚至被人稱之為猴兒精一般的存在，因為他們在日常活潑好動，所以身體消耗的熱量是比較多的，從而沒有過多的熱量剩餘也就不會胖了。

所以如果你想要改變自己容易肥胖的特性的話，那麼就在平常活潑好動一些，可能剛開始的變化並不大，甚至自己還會有些累，但是長久如此就很容易瘦下來了，這也不失為一個不錯的辦法。

然而這次我們所要說的辦法，是躺著也要能瘦下來的，那就是良好睡眠法，如果你能夠保持每天十一點左右睡覺，早上七點左右起床，每天睡眠時間在七小時以上的話，那麼絕對是可以瘦下來的。

我最近就有發現，我在喜歡熬夜的日子裡，自身是比較容易胖起來的，哪怕是沒有怎麼吃東西，身體也好象是一種浮腫的狀態，熬夜之後人的精神狀態不佳，就會想著靠食物來彌補，進而熱量又攝入多了也就更容易胖了。

所以良好的睡眠是讓自己瘦下來的第一步，那麼真正要做到躺著瘦肯定不能光靠睡覺，我們還要讓自己動起來，哪怕是躺著做的運動，也會起到一定的熱量消耗作用，下面的五個動作就是如此。

動作一：仰卧屈腿

如果真的想要讓自己躺著來完成這些動作的話，也不要在自己乾淨整潔的床上去完成，因為運動的話就容易出汗，弄髒了床單可就不好了，所以準備一個瑜伽墊是很有必要的。

那麼這個動作在我們躺下來之後，需要將雙手放在腰間支撐住自己，然後雙腿併攏伸直之後，利用腹部肌肉的力量，重複的讓雙腿靠近自己的腹部，也就是收腿的動作，但是在伸出去的時候腳不要觸地，每組完成三十秒的時間。

動作二：仰卧抬腿

同樣是以仰卧的姿勢開始，不過不用像上個動作那樣，抬起自己的上半身了，讓自己完全平躺下去，雙手放在臀部兩側維持穩定，然後雙腿同樣是伸直併攏的，接著利用腹部力量將雙腿抬到垂直地面的狀態，然後再慢慢放下並重複三十秒。

動作三：仰卧擺腿

在第一個動作的基礎上，我們改變雙腿的姿勢，讓雙腿從平放的狀態，向一側四十五度抬起，接著再原路放下，之後再朝著另一側做鏡面動作，上半身要穩定好，然後堅持三十秒的時間。

動作四：交替手碰腳

讓自己完全放鬆的平躺之後，雙腿伸直雙手伸直，然後將一隻腿向上抬起，讓其與地面垂直之後，用對側的手去觸摸抬起的腳，即使摸不到也沒關係，要儘力的去感受腹部的力量，堅持完成三十秒。

動作五：仰卧屈腿擺動

在第三個動作的基礎上，加上伸縮雙腿的動作，同樣可以的很好的鍛煉到腹部。

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