下蹲五分鐘＝步行1小時！堅持30天，會有5個驚人的變化

運動利於健康，這個道理很多人都懂，一般在運動項目的選擇上會多偏向於，跑步，步行，打球，瑜伽，游泳這些吧，這些項目都是有益於身體健康的，但是卻會受限於場地，天氣，時間等，而且人有惰性使然，很多時候都是懶得動，懶得出門。所以運動起來也是時斷時續，難以堅持。

其實呀有一項運動不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。練習5分鐘的時間，也可以相當於步行一個小時，這個運動就是下蹲。下蹲就是深蹲的延伸，就是深蹲到膝關節90度的時候停止，然後堅持，這就是下蹲。

下蹲五分鐘=步行1小時！堅持30天，會有5個驚人的變化！

安全感爆棚

人蹲的這個姿勢跟胎兒在子宮內內蜷縮9個月的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感，長期做這個下蹲運動，就像尋找在媽媽肚子里的感覺，我們的安全感就爆棚了。

心臟更有活力

人在下蹲的時候，是有利於氣血流暢的，心肺血流量相對充沛，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓，還可以緩解動脈硬化、降低血脂，減少冠心病和腦中風的發病率，下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而心肺功能也得到有力的改善。

減肥

下蹲運動可以消耗能量，促進新陳代謝，增加基礎能量的消耗，還能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量，促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。

提高性能力

堅持做下蹲運動可以壯陽。也許才開始做完之後會沒有性慾，因為遲發性肌肉酸痛會明顯降低性慾，加上才開始練下蹲運動後當晚乃至次日的疲勞也是會使性功能明顯下降。但是訓練一段時間度過了運動後超量恢復期，當機體完全恢復後，床上表現就會非常棒，因此堅持做下蹲運動是有利於性能力提高的。

心情愉快

長期堅持做下蹲運動可使人心情愉快，輕鬆活潑，在振奮心情上比服什麼良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。下蹲運動能加強心搏，促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而可以改善不佳心情，保持心情愉快。

當然任何運動都是有利弊的，不是說下蹲就是百無禁忌的，下蹲起時，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。另外一定要注意下蹲的時候不能夠憋氣，每次做下蹲運動最好是15分鐘左右，運動的強度與全身感到舒適為好。

最後要注意，有膝關節疾病或骨質疏鬆的人，請不要練習下蹲。

以上圖片均來自網路

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