啞鈴重量選不對，健身結果好不了，健身新手該如何選擇合適重量

很多新手都會疑惑健身重量，選擇多重的杠鈴卧推效果最好，要練力量應該用多大重量等等。其實這個問題答案很明顯。

選擇多重的重量，取決於你要練哪種力量，因為訓練重量不一樣，那你練出來的結果也不一樣。耐力、絕對力量和肌肉容量都有不同的負重範圍。

(RM指的是額定重量下的最大次數，比如你五公斤的啞鈴最多彎舉十次，那對於你而言10rm=5kg*10次）

1-5RM練的是絕對力量，絕對力量指的就是肌肉能開發出來的最大力量，這種訓練主要針對的是肌肉神經的深層喚醒，神經喚醒越多，力量開發就越多，絕對力量就越大。

1-5RM的重量屬於超大重量，在做這種練習的時候，盡量不要選擇孤立動作，而是要選擇硬拉、卧推這一類複合動作，同時有人輔助或者有四方架保護最好。

6-15RM是在練肌肉，因為增肌訓練主要針對於肌肉纖維的破壞，想要破壞足夠的肌肉纖維，那重量和次數都必不可少。

增肌訓練的動作選擇也是一樣，越是孤立動作，越要選擇15RM以內的高次數，比如繩索夾胸這個動作，就盡量選擇15rm左右的範圍。

15~以上是在練肌肉耐力或者綜合耐力，肌肉耐力指的就是肌肉紅肌纖維的佔比，紅肌纖維佔比越多，無氧代謝能力就越強，自然耐力越大，綜合耐力則包含心肺能力等體能。

但是如果你不是想練綜合耐力，只想訓練肌肉耐力，那盡量不要超過30rm的負重，超過30主要考驗心肺能力。

這就是對於新手選擇重量的建議，當然了，在實際訓練中，這些並不固定，只需要盡量靠近你的目標即可，不用死搬硬套。

強硬健身，

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