跑步3個月了，體重沒有變化，問題出在哪？

說起減肥這個詞，小編我相信大家肯定是不會陌生的，對於我們一般人來說，一想到減肥，首先所想到的應該就是運動減肥了。

而想到了運動減肥，我們很多人所想到的運動一般都會是跑步這項有氧運動，對於跑步減肥之歌減肥方法，有的朋友可能會減肥成功。

而有的朋友可能不會減肥成功，就比如這樣的一個例子，那就是跑步3個月了，體重沒有變化，對於這種情況，問題出在哪呢？

對此，小編我想說的是，我們之所以在跑步了3個月以後，體重沒有變化，原因還是挺多的，但是一般來說，有以下的3個原因，小編我就大致給大家分析分析。

一，自己在飲食上沒有進行較好的控制

我們得要知道的是，如果我們想要減肥減脂的話，除了需要去進行一定的健身運動之外，我們還需要進行的，就是在飲食上的控制。

因為如果我們如果想要減肥成功的話，就需要讓自己每天消耗的熱量，大於自己每天攝入的熱量，從而形成一個熱量從，進而才能夠我們的身體去消耗脂肪，從而達到減肥減脂的目標。

這也就是說，我們需要去控制自己的飲食，讓自己每天所攝入的熱量減少一些，如果我們不管不顧，瘋狂吃喝，什麼蛋糕和火鍋以及各種零食胡亂吃的話，自己這輩子就別想著減肥成功了吧。

二，運動量沒有達到

一般來說，如果我們把飲食控制得比較好，沒有胡亂吃喝的話，但是體重和脂肪還是沒有減下去，其中原因就很可能是自己在跑步的過程中，運動量沒有達到。

我們得要知道的是，我們在跑步時的運動量，直接決定了我們身體的熱量消耗水平，這也就是說，只有我們跑步時的運動量達到了，才會讓自己的身體去消耗足夠的熱量。

一般來說，我們每次跑步的時間最好在40分鐘到90分鐘是比較好的，跑步時間太長了的話反而對我們的身體不好。

三，可能進入了瓶頸期

一般來說，我們在剛開始進行跑步減肥的時候，自己減肥的速度是比較快的，但是過了一段時間以後，比如幾個月的時間以後，我們減肥的速度久開始變慢了，甚至是減不動了。

對於這種現象，小編我想說的是，我們可以去改變一下自己的運動計劃，讓自己渡過這個減肥瓶頸期，比如在開始跑步之前，去進行半小時左右的力量訓練，從而讓我們更快更好的去進行減肥減脂。

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