如何在短時間內練出腹肌？5個動作告訴你答案

大家好，對於身體不胖不瘦的人來說，其實只要稍加努力，那麼身體就會顯得有型很多，尤其是腹部這個加分超多的部位，如果是處於這個範疇之內的話，那麼可能最關心的就是，如何在短時間內練出腹肌？5個動作告訴你答案。

其實腹部可以說是很好鍛煉的部位，因為其鍛煉原理並不複雜，只是完成一些彎曲脊柱的動作即可，我們可以觀察到到大部分腹部鍛煉動作，都是如此來完成的，所以並不需要掌握很多器械的使用方法。

鍛煉腹部的意義其實是很豐富的，對於我們機體的發展也是很有幫助的，尤其是可以增強腹腔穩定，以及核心力量這兩點，我們可以在平常有很深刻的體會，目前很多人這方面都是比較弱的。

現在重心就要放在短時間三個字上面，所以我們需要齊頭並進分工進行，主要要做好兩方面的規劃，一就是減脂工作，二就是腹肌的鍛煉，如果你只側重其中一項的話，是不會有很好的效果的。

所以說想要效果更快的出現，我們就要將上面兩項內容同時進行，而不是一味的去減脂，或是做過多的腹部訓練，否則就會做很多的無用功，到最後腹部也沒有太大的變化，這不是我們想要的。

那麼下面的五個動作，就是很好的腹部訓練，每天抽出一些時間來，將它們完成一個輪迴，那麼腹部訓練的部分就差不多了，省下的減脂部分就是要控制飲食，以及做一些適量的有氧了。

動作一：仰卧觸膝卷腹

一般我們在完成卷腹之類動作的時候，雙手是需要放在頭部的，這樣很容易讓自己有借力的想法，做了之後脖子會酸痛，那麼這個動作可以很好的改善此問題。

首先我們仰卧在地面，雙腿彎曲收回讓腳掌充分著地，然後雙手伸直放在大腿上，在收縮腹部抬起上半身的同時，脊柱下半部分不要離開地面，雙手要儘力的去觸碰到自己的膝蓋，然後再慢慢的躺下，每組重複完成二十次左右。

動作二：仰卧擺動摸腳

這是一個鍛煉腹部兩側肌肉的動作，而這部分肌肉往往都是被以往的，其實也是很重要的部分。

首先我們同樣需要仰卧姿勢，然後收緊上腹部的肌肉，將自己的頭部抬起來，目光看向天花板即可，然後雙手在兩側伸直，一側腹部肌肉收縮，讓身體傾斜的同時，用這側的手去觸摸腳後跟，摸不到也沒關係儘力去做，然後兩側交替進行十五次為一組。

動作三：仰卧交替肘碰膝

這是我最喜愛的腹部訓練之一，仰卧之後雙手放在頭部下方，雙腿彎曲讓小腿平行地面，然後利用腹部力量轉動上半身，同時收回對側的腿，用手肘去盡量的靠近膝蓋，做完之後另外一側重複，每組完成十五次左右。

動作四：仰卧摸腳尖

這個動作同樣對上腹部有很好的鍛煉效果，那麼在仰卧之後抬起伸直的雙腿，讓其與地面垂直之後，雙手伸直手掌靠攏，然後重複抬起上半身的同時，儘力的用雙手去摸腳。

動作五：仰卧交替擺腿

仰卧之後將雙腿伸直抬起，然後交替的進行擺動即可，不要讓腳接觸地面。

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