怎樣才算好的瑜伽？評判在人心，讓自己舒服自在才最重要

在瑜伽的世界裡，你可以擁有平靜的心，真實的與自己對話，但是很多人喜歡瑜伽，卻遲遲沒有正式的開始練習，原因是怕自己「做不到」。其實不是做不到，而是沒有去做，世間萬物是沒有一個永恆和統一的標準的，包括瑜伽，適合自己就是最好的標準，瑜伽的世界不強求你，你只要做到自己的極限就是最好的。

1、女神式

重要的是循序漸進的練習。很多人認為骨頭硬不適合練瑜伽，骨頭本來就應該是硬的，不是嗎？

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手合掌，舉過頭頂。

2、單腿屈膝下犬式

身體很硬，彎下腰手只能垂到膝蓋下面，往往因缺乏運動，而氣血沒有流暢的效能，故此會硬一些。

體式要點：下犬式可從俯卧開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，右小腿與石面平行。

3、輪式變體

大部份人的觀念多半建立在，瑜伽就是要是可以把腳放在頭上，那麼你可就錯了喔！專心的練習過程中，只要做到你身體的極限，就有效果。

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，雙腳併攏保持伸直，整個腳掌貼地，頭部自然下垂。

4、蛙式

所以說，瑜伽的魅力與精華就在於鍛煉的過程中，用身體的感覺來判斷練習效果，用內心的體驗來指導練習，就對自己的身體很有幫助。

體式要點：跪式進入，跪在地上，兩腿向身體兩側打開，膝蓋之間間隔兩個肩部的距離，而腳掌則在臀部下方相貼，呈蛙狀。向上舉起雙臂，然後帶動上半身漸漸向前向下壓，直到手掌手臂都著地。注意臀部向後拉，並盡量下沉，而背部、頭部和雙臂則要向前方延伸，手臂和頭部要與地面完全接觸。

5、駱駝式

體位練習並不是瑜伽練習的全部，瑜伽練習在擺出瑜伽體位的同時還要注意呼吸和冥想，這些都是引導身心走向健康的重要因素。

體式要點：跪在地上，雙腳打開，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，雙手自然置放在身後，然後先收回右小腿，使腳背貼在右臂腋窩處，而左手抓住左腿的腳背則可。

6、鷺式

瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。

體式要點：雙腳伸直併攏，挺直腰背坐在樹榦上，然後抬高右腿，左手穿過頭頂和背後抓住右腳掌繼續向上抬高，直到與左腿垂直，最後右手向右前方伸直，手掌呈窩狀置於右腿前方的木樁上，頭部扭向左側。

7、單手倒立

很多真正的瑜伽大師都是男性，而且不乏上了年紀的長者，而且也不一定就是瘦子哦，但是他們仍然練到了高超境界，這背後離不開辛勤的汗水。

體式要點：先從雙手倒立做起，下犬式進入，慢慢蹬直膝蓋提高臀部，腳尖用力蹬起雙腳離地並慢慢調整到軀幹和腰成垂直狀態，雙腿微微打開，再慢慢收回右手放在身側，左手要像吸盤一樣穩穩的扎在地上。

每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好。只要你儘力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。

互動話題：你的界限意識是怎樣的？

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