在家怎麼提升自己代謝，保持身體肌肉量，這些動作你會嗎？

你如何改善你的新陳代謝和保持你的肌肉在家？

隨著慢慢進入冬天, 我們有一部分以前常去健身的人群,現在也有可能窩在家裡,快速進入冬眠,那我們要怎麼樣才可以保持我們自身的力量水平呢?為了不像冬天妥協,小編我整理了一部分在家就可以鍛煉到我們全身的動作,在寒冷的冬天我們也可以提高我們的力量水平和基礎代謝水平,減少我們脂肪的堆積,讓我們的身材不走樣。

那麼我們在家訓練需要注意什麼呢?以及我們動作中需要注意的有哪些問題呢,還有每組的動作應該怎麼安排呢?那麼接下來,我來介紹這幾個動作,非常有用處,如果你們覺得有什麼問題,可以一起討論,糾正我們問題,和提出一些新的動作。

第一個動作,跳躍深蹲,首先,我們開始這個動作的時候,雙手自然放下,向下蹲,然後用大腿發力,讓自己的雙腳離開地面,跳躍起來,然後雙手自然意思甩起來,落下的時候,自己的大腿和地面處於一個平行的位置就可以了。

如果我們有一定的訓練基礎,我們可以做6組,每組做30個,如果沒有什麼基礎,我們可以循序漸進,每組的數量少一點,每組的休息時間稍微長一點,這個動作可以主要鍛煉到我們大腿肌肉的爆發力,同時也是提高代謝能力的一個很好的動作。

第二項運動是由牆支撐的，它是一種靜止的動作，我們首先要找到一堵牆，然後回到牆上，那面牆，讓他們的背靠在牆上，慢慢地蹲下來，蹲到大腿上，和地面平行。然後他保持運動不動，堅持30秒以上，休息，然後繼續，三到六組就可以了，這個動作就像蹲馬步，訓練效果更好。

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