一個呼吸錯誤的人，自己會覺得頸肩背痛，在別人眼裡，他肯定也不會漂亮：含胸駝背、頭前傾，是他們常有錯誤的體態，嚴重者甚至還會長著錯誤呼吸患者典型的臉型。（這是真的！）今天，我們將從呼吸與顏值說起，來看看正確呼吸對健康的重要意義。

1、呼吸錯了，會影響顏值？

2、呼吸時，身體內都發生了什麼？

3、認識膈肌的重要性

4、視頻教學：松解膈肌

呼吸錯了，會影響顏值？

Ⅰ 一對親姐妹的案例

呼吸方式不對的人，往往長得也不好看！這話是英國著名的正畸醫生John Mew經過多年研究，最終得出的結論。下圖中的兩個小女孩就是他曾治療過的一對真實案例。

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她們是一對親姐妹，左邊的是當時七歲的妹妹Kelly，右邊是八歲半的姐姐Samantha，這兩個姐妹有一個共同的問題，就是用嘴呼吸。後來她們同時接受了Mew醫生的呼吸姿勢矯正，妹妹堅持了下來，但姐姐沒有。

幾年後，她們的長相就出現了明顯的差異：妹妹長成了一張非常標準而漂亮的臉蛋，但姐姐的臉明顯變成了呼吸模式錯誤患者普遍共有的長臉。

這種用口腔呼吸的患者，普遍也會存在頭前傾、駝背含胸的體態，繼而導致各種頸椎與背部問題。

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你看，連流行樂壇小天王Justin Biber，都是錯誤呼吸的重度受害者啊！你說這是那個舞台上的巨星嗎？反正這張照片里的他，我是不信的！

Ⅱ錯誤呼吸的危害

錯誤的呼吸除了影響顏值和身材氣質，更會導致以下各種身體問題，真是讓人苦悶啊：

1）核心穩定性以及運動時的動作質量變差

2）身體PH值變化

3） 神經、肌肉的緊張

4） 額外的精神壓力和不良情緒

5） 長期頸肩痛、腰背痛

呼吸時，身體內都發生了什麼？

Ⅰ 呼吸是個複雜的過程

當我們做呼吸運動時，其實都在做什麼？當空氣從鼻孔經過咽喉而至氣管，然後由支氣管及小支氣管而入肺，我們稱之為吸氣；當肺部的氣體，經器官排出體外時，我們稱之為是呼氣。這一呼一吸，便是呼吸。

呼吸可不簡單，它其實是個非常複雜的過程。完成一次呼吸，需要許多肌肉一起參與，包括：膈肌、肋間肌、腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、髂腰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、菱形肌、胸大小肌等。

Ⅱ單一式呼吸的問題

關於呼吸方式，我們曾寫過不少與此相關的文章，也談到過單純使用某一種呼吸方式對身體的危害：

• 單純的胸式呼吸

會導致主要呼吸肌橫膈膜沒有充分使用，輔助呼吸肌群（上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等）代償發力過多，引發頸肩疼痛。

• 單純的腹式呼吸

會因缺乏上胸的擴張，造成肋骨以及胸椎的活動度出問題，引發腰部和頸部疼痛。

那麼，正確的呼吸方式是什麼呢？是胸腹聯動式呼吸！但這種呼吸方式對一塊肌肉有著很高的要求。是哪塊肌肉呢？膈肌！

無論是要激活正確的呼吸，還是要矯正因呼吸錯誤產生的疼痛，我們首先要做的，就是對膈肌，這塊主要的呼吸肌進行處理。

認識膈肌的重要性

Ⅰ 膈肌與呼吸

我們身體有個重要的腔：胸腔和腹腔。在我們吸氣的時候，胸腔需要足夠大的空間來完成吸氣的功能，此時，膈肌要下降，胸腔才有足夠大的容積保證肺部的擴張。而在呼吸時，膈肌要收縮，使胸腔的容積變小，將氣體向外部排空。

但今天我們要討論的還不止這些，你可知道，當腹式呼吸（深呼吸）不足時，會出現什麼情況嗎？

我曾經在接診病人時遇到過這樣的情況，我讓他們去做腹式呼吸的動作，但他們很難做到標準，他們的普遍情況是，腹部隆起的部位在上腹部的位置，也就是臍的上部。病人也說，做腹式呼吸時會有憋氣的感覺。他們的感覺與我觀察到的現象是一致的，這些病人都存在一個問題，即膈肌下降不足。

Ⅱ 什麼是膈肌下降不足？

什麼叫膈肌下降不足？這也是我們常說的，「氣沉不到丹田」的意思。當一個人的膈肌下降不足，多半就不會練出丹田之氣的感覺，因為膈肌下降不充分，氣沉的感覺永遠也找不到。丹田者，臍下腹部是也。道家養身功法講氣沉丹田，就是要把膈肌充分激活，完成最大的呼吸。這也符合武俠小說里講的，要練成武功的基礎，就是要先學會氣運丹田。

「血液停滯、百病遂生」。可見呼吸對於血液運行，也有著千絲萬縷的關係。一般人的全身血量大半都集中於腹部，如果腹部筋肉柔軟無力，就不能把血液「逼」出去，以致多而瘀滯，進而身體功能失調。如果將膈肌激活，進行積極的上下活動，調節腹腔壓力，擠壓腹腔內的臟器，就可以使腹部的血液循環改善，從而調節身體的臟腑功能。

視頻教學：松解膈肌

很多時候，我們去松解膈肌，也可以改善膈肌的激活程度，但是深呼吸的感覺卻不容易找到。那麼接下來，我將給大家講解一個深呼吸的訓練方法，通過這個呼吸訓練方法，可以激活你的膈肌，並讓你的深呼吸得到很大程度上的改善！

（視頻講解者：本文作者脊近完美治療師胡瑞琦 模特：脊近完美治療師邵懷成）

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