半夜睡覺突然小腿抽筋？教你3招輕鬆緩解！

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有一部分人群在晚上睡覺時會出現腿部抽筋的情況，當抽筋時會疼痛難忍但是活動一會就可以緩解了。

有的人認為腿部抽筋是因為缺鈣引起的，不僅僅如此，受到寒冷的刺激、劇烈的運動、睡眠姿勢不良也會引起腿部抽筋。

睡覺時腿部抽筋是缺鈣嗎？

我們的肌肉是由很多的肌束組成的，當肌束收縮時肌肉也會收縮，肌束收縮是需要大量的鈣離子，如果身體裡面缺乏鈣離子的話就容易發生抽筋的情況。

當身體處於比較寒冷的環境中，腿部肌肉會發生震顫，從而產生大量的熱量，當震顫達到一定的程度時可能會誘發抽筋。

劇烈的運動和睡眠姿勢不良也會導致抽筋

如果腿部經歷了劇烈的運動，比如長跑、爬山等沒有做好熱身運動，這樣就會長時間的緊繃腿部的肌肉，慢慢的腿部肌肉就需要大量的代謝產物，從而引起了腿部抽筋。

腿部抽筋和睡姿也有很大的關係，長時間的腿部受到壓力或者腿部舒張不良，都會讓腿部的肌肉長期處於緊張狀態，從而引發了腿部抽筋。

如何緩解腿部抽筋

1、用熱毛巾敷、單足跳

準備一條熱毛巾敷在抽筋的部位並且適當的進行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。

當腿部抽筋時抽筋的腿要站在地面上並且用腳尖來站立，另一條腿提起來，雖然方法很疼痛，但是效果特別顯著。

2、把抽筋的腿綳直，迅速的拉筋

當腿部抽筋時應該立即把腿部綳直，不要彎曲，也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。

腿部抽筋時千萬不能把腿彎起來，不然會讓疼痛加劇，應該迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。

3、腿要往後彎，腳心相對

當腿部抽筋時可以先站立起來，然後把抽筋的腿部向後彎曲，當腳掌慢慢的靠近大腿時，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。

把兩個腳的腳心相對，也可以緩解抽筋的情況，但是做起來比較困難，可以尋求他人的幫助。

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