鍛煉頻率和強度多大最佳，每周煉幾次最好？注意這4方面事半功倍

關於鍛煉頻率和強度，這是很多人去健身房經常問的，今天從4個方面給大家講講。

1·每次訓練時長

建議每天運動至少要有30分鐘，是因為隨著運動時長的不同，身體消耗的能量組成是不同的。

在運動的前30分鐘，消耗的身體的糖原占較大比例，脂肪較少，超過30分鐘以消耗脂肪為主。有些人說前30分鐘不消耗脂肪是不正確的，身體不可能把糖原全部消耗完了，才開始消耗脂肪，這不是有閥門的龍頭，沒有那麼清晰、絕對的分隔，只是哪個多、哪個少的問題。

2·有間隔的鍛煉

有間隔的健身，能讓運動中受力的肌肉群在第二天得到休息和恢復。肌肉群其實是要有規律地對它進行刺激，才能更好的形成，即鬆弛有度。

如果每周只鍛煉一次，雖然時長看起來是一樣的，但是效果有差。間隔太久，前一次的鍛煉效果並不會得到積累。

3·每次訓練強度

每個部位的訓練，一般需要在20-30下左右。最直觀的感受就是，你覺得累但是還可以承受。如果做完完全沒感覺，那證明強度太小。

隨著鍛煉，你對各個動作的承受力也在不斷提高，以前做起來很累的動作，堅持一段時間後會覺得很輕鬆、容易，這是非常正常的，但是也需要隨著不同階段，對自己的健身計划進行調整。

那些流言說俯卧撐做不起來的，手臂沒力氣的，請相信我，每一個人都是這樣過來的，包括我自己，最開始俯卧撐一個都放不下去。即使這樣，你還是要堅持，能做一兩個都算，每天加一個上去，慢慢你就會有驚喜。

4·每次的健身時長

最長不建議超過一小時。運動強度過大，不但不會讓健身效果很好的積累，反而造成肌肉流失，也會對部分受力的脆弱部位造成傷害，比如膝蓋和腰部。

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