健身知識：臀部各個部位訓練動作

想擁有迷人的翹臀？話不多說，練起來才是王道，這次幫主給大家分享 臀部的各個部位的轟炸法，哪裡不滿意練哪裡

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

杠鈴負重箭步蹲

2、臀部上沿

彈力帶+負重臀橋

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

負重挺身

徒手挺身

3、臀部兩側

側卧髖外展

台階交叉箭步蹲

右

交叉箭步蹲

左

翹臀雖好，可不要貪練！

建議每周進行1-2次臀部訓練即可，

堅持6周你就會看到效果。

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