想要帥氣的背影嗎？背部的肌肉練起來！

健身的大多數都非常想擁有一個非常好的身材，特別是有很多人都非常鍾情於背部的肌肉，也確實背部的肌肉是我們身體上特別重要的一個部位，並且一個人如果有一個非常強壯的後背的肌肉就會顯得特別的有力量，並且大家在訓練的過程當中如果很注重背部的肌肉鍛煉就會減少我們腰部出現損傷的現象，尤其是對經常坐在辦公室的人來說，因為每天都要坐在電腦前，所以如果你想要擁有一個健康體魄，就要從我們的腰部開始進行鍛煉了。

所以如果你非常的喜歡健身就必須要重視我們的腰部還有背部肌肉的鍛煉，並且如果你想要非常高效率的練習背部的肌肉，那麼你就要應該先了解我們背部是那些肌肉來構成的，大多數的訓練者在練習的時候不可能說是完全的把每個肌肉都練習的很到位，所以大家就要注意在練習不同的肌肉就要注意每個肌肉的練習細節，接下來就帶著大家來看看該怎麼才可以練出好看的背部的肌肉。

先來看看第一個動作，這第一個動作就是繩索直臂下拉這個動作，我們在練習背部的肌肉時候就可以先練習這個動作，通過這個動作先熱身，一共可以先做四組就可以了，第二個動作就是高位的下拉，在剛才我們熱身完成字後就可以進行這樣的練習了，我們在練的時候要使用我們的雙手，我們的雙手一定要想鉤子一樣抓住這個直桿，胳膊這個時候是要向下的，然後我們就可以讓手臂動起來，這樣就可以充分的鍛煉我們背部的肌肉。

這第三個動作就是引體向上的這個動作，我們在做這個動作的時候一定要注意我們徒手的這個動作，可以說這個動作是很經典的一個動作了，假如你的背部已經很發達了，這個時候你就可以進行負重的引體向上練習也是可以的，第四個動作是杠鈴的划船，在鍛煉的不能分心，要不然會很容易受傷。

第五個動作就是坐姿的器械划船，我們都知道在練習背部和胸部的訓練時，我們大部分用的都是推得，所以大家在練習背部的肌肉時候就可以重點的練習這個動作，第六個動作是啞鈴的划船，我們在做這個動作的時候一定要用正確的方法來進行鍛煉，這樣才可以保證我們的練習效果。

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