不用再去健身房也可以練出腹肌，一起學學這四個動作吧

大家都知道在健身的時候腹部的鍛煉是非常重要的，可以說這個部位是我們上半身很下半身的重要連接的樞紐，可以說是很重要了，但是現在天氣慢慢的變冷了，很多人都變得很懶，所以大部分的人都不願意去健身房裡開始鍛煉，今天小編就來給大家說幾個我們在家也可以鍛煉的動作。

這些都做都是不用要健身器材的，只需要一個瑜伽墊子就可以，如果沒有瑜伽墊子就可以是床上或者在沙發上，在地板上鍛煉也可以，先來看看第一個動作，就是仰卧卷腹這個動作，做這個動作的時候就要把我們的兩條腿給打開，然後在慢慢的屈伸，這個時候我們的雙手是要抱住我們的頭部的，或者耳朵，這個時候不用太使勁就可以了，一般來說我們做這個動作的時候可以分為三到四次，每一次做二到三十次就可以了。

其次再來看看第二個動作，這個動作就是擺腿雙手的墊撐臀部的練習，一般來說這時候我們的胳膊是要慢慢的發力的，目的主要就是為了使我們的上半身變得牢固一些，之後我們就可以進行雙腿的交替來回擺動，這個動作主要就是為了鍛煉我們的下肢力量的，一般來說這個動作做三到五次，每次做半個小時就可以了。

第三個動作就是俄羅斯轉體，這個動作是非常有效的可以幫我們練出人魚線的，而且會使我們的腹部的肌肉看起來十分的協調，一般來說這個動作可以做三到五組，一組可以做二到三十次，一般做五分鐘左右就可以了。

最後一個動作就是平板的支撐，這個是鍛煉我們肌肉的十分重要一個動作，看起來很簡單，但是在做這個動作的時候可以讓我們的腹部的肌肉還有我們的大腿以及其它重要的肌肉鍛煉都是非常有好處的，這幾個動作對於一些剛開始健身的女性朋友來說可以每個動作都要堅持在五十秒以內，但是對於一些男性的朋友來說，一般堅持的二十秒左右最好，慢慢適應了，就可以每個動作堅持三到五分鐘最好，訓練的次數也可以在每組的二到四次，一般每個動作需要訓練三到十分鐘左右，時間長一點是最好的，但是無論是哪個動作你都要堅持下去才可以。

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