腹部鍛煉不會做？這幾個都不錯！想要腹肌就來學學
我身邊有很多朋友問我，如果他們想減掉腹部脂肪，隨後再鍛煉腹部肌肉，那麼到底都該做什麼樣的動作？當然問我這些問題的朋友，他們都是一些健身的初學者，對於腹部肌肉的訓練動作沒有一個很好的概念，他們在做動作的時候不知道用哪些好的動作來完成他們的訓練目標。
如果你是健身的初學者，如果你也有相同的疑問，那麼接下來的這幾個動作就可以幫助你，很好的解決掉你的疑問。這些動作可以幫助我們做腹部減脂，燃燒腹部脂肪，同時也能夠幫助我們鍛煉腹部肌肉，讓我們的腹肌形狀變得更好看。
1、仰卧卷腹
我們在做第一個動作的時候，需要保持一個仰卧姿勢，隨後用我們的腹部發力身體向上來完成這個卷腹動作，在做卷腹動作的時候，記得將我們的下額收緊，不要讓我們的頸部保持緊張。
你千萬不要認為動作速度做快了，就會提高我們的訓練效果，這個想法是錯誤的。我們需要在一個勻速的狀態下去完成這個卷腹動作，要時刻感受腹部肌肉的發力，這樣才會讓我們的訓練效果達到最好。
2、仰卧抬腿卷腹
我們在做第二個動作的時候，也是需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙腿抬起抬起雙腿的同時，我們需要完成一個卷腹動作，這個動作在上一個動作的基礎上，我們適當的增加了一點難度，增加了一個抬腿動作。
適當的提高自己的訓練難度，會加速你腹部脂肪的燃燒，同時也能讓你的腹肌訓練變得更加明顯，這些都是比較基礎的動作，如果你不會做的話，可以多看兩次圖片是怎麼做的。
3、仰卧體側擺
看這個動作的名字，可能很多朋友不是非常能理解，這是一個什麼樣的動作，首先我們需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩踏在地面上，將我們的肩部抬離地面，保持腹部的收緊和腹部的用力。
然後用我們的腹肌力量持續發力，帶動身體的左右晃動，在左右晃動的同時，要讓我們的手去觸碰我們的腳。這個動作做的時候也同樣不宜做快，調整好自己的呼吸節奏，盡量把時間做久一點。
4、仰卧自行車
最後一個要為大家推薦的動作是仰卧自行車動作，我們在做這個動作的時候，依然需要保持仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿抬起離開地面。保持雙腿抬起之後，你可以用你的雙手握住頭部，但不要給你的頸部施加任何壓力，將我們的肩部抬離地面，然後來完成這個蹬車動作。
如果你覺得抱頭這個動作對你來說難度太大，那麼你可以停止上半身的起身，直接做一個蹬車動作就可以了。我們在做這個動作的時候，同樣需要感受腹肌力量的發力。
上面這幾個動作都是一些簡單的訓練動作主要是針對腹部肌肉做一個針對性的訓練，如果你想鍛煉腹部，那麼你可以從這幾個動作開始做起。
