胖是吃出來的，瘦也是吃出來的，吃是萬能的

胖是吃出來的，瘦也是吃出來的，吃是萬能的

如果你想減肥，你必須先學會吃東西？

1。在錯誤的時間吃飯。當你太餓的時候吃

總是忙著吃飯？飢餓不是為了減肥和節食而吃嗎？不要再這樣了，因為越餓越容易發胖！

經常飢餓的身體會擔心你不能提供足夠的能量，並「秘密」儲存熱量和脂肪。但是你什麼都沒吃。你從哪裡得到熱量的？開源做不到，它只能削減開支，所以身體會選擇減少自身的能量消耗，並為你節省能量。這是基本代謝率的下降。

基礎代謝率

在人體清醒且極度安靜，不受精神壓力、肌肉活動、食物和周邊溫度等因素影響時，能量代謝的速度率。簡而言之，基礎代謝率越低，體重就越容易增加。

基礎代謝率的下降很難逆轉，所以許多人在節食和減肥後很快就會恢復原有體重。簡而言之，你必須在你應該吃的時候吃。

2。吃得不對，吃得快

你有沒有發現幾乎所有的胖子都吃得很快？

我們總是認為該由胃來吃，但是大腦會告訴你我們是否有足夠的食物。然而，當大腦發出你有足夠食物的信號時，會有大約20分鐘的延遲，也就是說，當你想吃東西時，你已經處於20分鐘前的狀態。如果你吃得太快，這20分鐘就足夠讓你攝取超過身體需要的卡路里，那麼為什麼不長肉呢？所以，慢慢吃，慢慢吃~

3 .食物種類不對，食物簡單免費

肥胖的人很少有真正的美食家。許多人在飢餓時吃最方便的食物，最容易得到的食物，如快餐和方便食品。重複食用簡單的品種和單一的食物會導致營養不平衡和新陳代謝僵化。介紹的健康飲食對胖人一點用處都沒有，因為他們根本不買，而且很難花時間去做。

因此，如果你想減肥，你必須首先調整飲食。第一步不是吃東西，而是從「買」中購買各種健康的東西，在你可以吃之前把它們放在手邊。

但是我不知道什麼是健康的答案。例如:可樂還是橙汁，哪個更健康？答案是:這兩杯食物具有相同的熱量，以及導致肥胖的相同效果，這意味著沒有驚喜，沒有驚喜？

4。吃錯了營養，高碳水化合物

我們每天需要的營養包括蛋白質、纖維素、脂肪酸、維生素、微量元素等。這些基本元素是我們健康的基礎，缺乏幾種營養也與肥胖的形成直接相關。

有些食物含有越來越少的某些營養成分。我們每單位卡路里攝入的營養素越多，濃度越高，減肥效果越好。當然，糖類化合物也是營養物，但是高比例的碳水化合物提供能量相當於降低食物的整體營養價值。

胖人傾向於吃很高比例的糖類化合物，所以不要看胖人吃得太多。有些人甚至營養不良，因為他們不應該吃東西。總之，如果你吃得好，不容易發胖。為了減肥，你必須先吃。簡而言之，你應該慢慢吃，吃(買)健康的食物，並將碳水化合物比例降低到40 % (最後一句話是關鍵)。