難怪你的肌肉酸痛，泡沫軸筋膜放鬆，你只會滾兩下？

泡沫軸筋膜放鬆，你是不是隨便滾兩下？

說到筋膜放鬆，雖然這套東西由來已久，但是真正流行起來還是最近一兩年，隨著私人教練和網路健身科普的發展，傳播迅速。

這是一個理論根基很複雜，但是表面操作看上去又非常簡單的東西。

很容易模仿，又很容易錯失最有效的部分。

筋膜放鬆的工具其實不僅是泡沫軸、按摩球，還有筋膜刀、低溫金屬軸等各種各樣的方式。

作為普通訓練者，學會最簡單的泡沫軸形式基本夠用。

但不是所有人都可以進行泡沫軸滾動的。

如果有明顯的靜脈曲張，那麼自我按摩時就必須非常謹慎。（靜脈曲張的部位不適合外力擠壓）

如果你有骨質酥鬆的問題，也必須非常謹慎，甚至應該採用其他方式來放鬆。（骨骼經常會受到橫向的壓力，有時整個身體的重量都集中在一點，摔跤都會骨折的中老年人群）

如果你是一個適合筋膜放鬆的「絕大多數人」，那麼我推薦你一定要試試，哪怕不是為了肌肉放鬆的效果，僅僅是體驗那種酸爽感受，就可以讓你愛上這種痛並快樂著的自虐。

作為一個教練，學好筋膜放鬆大法，既可以讓你的會員享受你的課程，又可以體現你的專業水平。

作為普通訓練者，學會筋膜放鬆大法：

可以減輕高強度訓練後的延遲酸痛

可以迅速改善身體柔韌性

調節過度緊張的肌肉

甚至有可能幫助你改善圓肩駝背的都市體態

如果你是運動員，還有助於提高成績

所以只要你是健身的人，我都推薦你去了解和學習。

本期我們聯合JOINFIT給大家帶來一套精簡的泡沫軸放鬆課程。（點擊閱讀全文購買）

《健身必修課—泡沫軸肌肉按摩》

明天（11月13日）下午18:00第一節課

課 程 表

課時一：自我筋膜放鬆基礎理論

自我筋膜放鬆基礎理論

自我筋膜放鬆工具介紹

自我筋膜放鬆基礎技巧與禁忌

課時二：泡沫軸自我筋膜放鬆基礎動作（一）

小腿後側筋膜放鬆技巧（前側、後側、外側）

大腿筋膜放鬆技巧（前側、後側、外側、內側）

臀部筋膜放鬆技巧

足底筋膜放鬆技巧

課時三：泡沫軸自我筋膜放鬆基礎動作（二）

胸部筋膜放鬆技巧

中/上背筋膜放鬆技巧

手臂筋膜放鬆技巧（肱三頭肌、肱二頭肌、小臂）

頸部筋膜放鬆技巧

課時四：不同人群的自我筋膜放鬆方案設計

跑步人群自我筋膜放鬆方案設計

自行車人群自我筋膜放鬆方案設計

瘦身塑形人群自我筋膜放鬆方案設計

力量訓練人群自我筋膜放鬆方案設計

伏案工作人群自我筋膜放鬆方案設計

維持健康人群自我筋膜放鬆方案設計

中老年人群自我筋膜放鬆方案設計

主講人JOINFIT簽約培訓師 安雲山

雲南騰衝山清水秀運動品牌創辦人

雲南極邊健身學院創辦人

山清水秀健身旅行創辦人

北京體育大學運動訓練專業畢業

NSCA-CSCS

ACSM-CPT

NSCA-CPT

EXOS XPS

JOINFIT，也許健身的愛好者不是很清楚它是誰，但是我相信健身教練們應該對它非常熟悉，即使沒有參加他們的教練培訓，也一定在健身工作室里見過標有JOINFIT商標的健身器材。

JOINFIT從07年開始一直堅持為健身行業做出自己的貢獻。十幾年來為中國輸出了非常都多的專業課程，也是國產高性價比小器械的推崇者之一。

其實筋膜放鬆課我們準備了很久，最終決定拜託JOINFIT來為粉絲們定製這樣的課程也是基於我們對他的信任。

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