這個動作可以幫你完美塑形頸部，女神的美人筋都是這樣練出來的

一塊肌肉、一個動作，解決你粗短脖子"老大難"的問題

在形體矯正的訓練中，大部分動作都是成組成套的，很多小夥伴表示，動作太多、組合太複雜會導致沒有堅持下去的毅力，因為記不住動作，每次想訓練的時候，就會掏出手機想要找出那個訓練，結果就玩起了手機……那麼有沒有什麼訓練，是單獨一個動作就可以達到很好的訓練效果呢？為了讓小夥伴們更好地鍛煉自己，小編廣泛查閱資料後發現，真的有這樣一個很棒的動作來最大程度上地糾正我們頸前引的姿態，千呼萬喚始出來，它就是我們的側卧位側屈頸。

為了幫助小夥伴們更好地掌握這個動作，我們首先要學習一塊肌肉——胸鎖乳突肌。

這塊肌肉也被叫做美人筋，它能很好地凸顯女人的柔美氣質，同時，這塊肌肉發達健康的女性往往頸椎更加穩定，氣質形象也往往更好。下面我們來看看它的解剖。

從這兩幅3D圖像中，我們可以清晰地觀察到胸鎖乳突肌，大家可以摸一摸自己耳朵後面，可以摸到一個圓圓的骨性突起，那就是乳突結構，胸鎖乳突肌的另一頭，一半附著在胸骨上，另一半附著在鎖骨上，現在你能夠明白它為什麼叫胸鎖乳突肌了吧？

這塊肌肉幾乎參與了頸部所有的運動，包括屈頸、伸頸、左右側屈、轉頭等等，而頸前引的人，往往胸鎖乳突肌都是無力、短縮的，所以會顯得脖子粗壯、短。同時收縮雙側胸鎖乳突肌就是低頭的動作，所以胸鎖乳突肌無力就常常會垂頭、伸頭。

講完了這些，下面我們就要開始講正經的鍛煉動作啦。平躺在床上，枕一個相對低平的枕頭或者不枕，然後將頭轉向一側，眼睛平視牆面，這時候胸鎖乳突肌會露出清晰的輪廓，現在嘗試用胸鎖乳突肌的起點去靠近它的止點，即用你的乳突去靠近胸鎖關節。一開始如果你不能很準確地掌握抬頭的方向的話，可以嘗試用兩隻手的手指分別按在乳突和胸鎖關節上，然後在抬頭的過程中，盡量讓兩個手指被動靠近，或者將胸鎖乳突的輪廓用記號筆在脖子上勾勒出來，然後對照著鏡子去尋找那個角度。

這個動作只要每天記得睡前做一做就好了，一般就是一側1~2組，每組10個左右。這個動作是不是超級簡單超級容易學會呢？大家一起練起來吧！

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