產後腰粗奶少恢復慢，全因為婆婆逼你做這3件事

曾經有位寶媽跟我形容自己產後的身體，「感覺整個人就像個篩子，到處都漏風」，簡直太形象了有木有？

懷孕分娩確實對女性的身體會造成很大的影響，大多數情況下只要做好產後恢復，基本都能恢復如初。

但怕就怕這時候很多媽媽因為生產不能自己做主，家裡的長輩不懂科學的坐月子方法，讓產後媽媽的恢復陷入很多誤區。

誤區1：猛補

產後身體虛弱，確實需要補，但怎麼補很關鍵，要是補不好，反而會出現反效果。

1. 喝湯不如吃肉

濃湯中的主要成分是水和脂肪，而產後恢復更需要蛋白質，湯喝多了會讓人發胖，吃肉比喝湯補多了。

2. 帶酒的最好都別沾

米酒、黃酒都不下奶，北方人愛喝的醪糟，其實也是米酒的一種。

酒精可以通過乳汁讓寶寶攝入體內，這樣可能會減弱嬰兒吮吸乳頭時母親的泌乳反射，還會影響孩子運動發育。

3. 紅糖、阿膠不補血

產後失血多，補血的確很重要。傳說中的補鐵聖品紅糖和阿膠，前者含鐵量很少，後者是根本不含鐵，所以兩個都不補血。

想要補血，吃動物血、動物肝臟、紅肉等食物最好。

4. 高價補品都是坑

1g好幾百的燕窩補蛋白質不如1塊錢一顆的雞蛋，幾千塊的冬蟲夏草不過是普通的工業原料，其實沒什麼藥用價值。

產後的飲食真的沒那麼多講究，最該補的就是畜、禽、魚、蛋、奶這些優質蛋白質，因為蛋白質能夠維持並促進細胞代謝和再生，促進機體修復。

其次，攝取碳水化合物也很重要，能補充身體所需的能量，米飯、麵條、花捲、以及各種粗糧都可以吃點。

此外，水果和蔬菜富含各種營養素和膳食纖維，不僅營養豐富，還能促進腸胃蠕動，預防便秘，因此也要每天吃。

總之，產婦不用像傳說中的各種進補，也不必謹小慎微的忌口，均衡多樣是最補的吃法。

誤區二：靜躺

分娩讓人精疲力竭，而且還要哺乳，所以保障充足的休息很重要。

但休息並不是讓你一直躺在床上，因為產婦產後的凝血功能還是高凝狀態（指體內的血液相比正常情況下更容易凝固的狀態），長期卧床不活動的話，會增加靜脈血栓形成的風險，甚至可能發展成肺栓塞，危及生命。

下床走動可以防止血栓，促進胃腸蠕動，預防便秘，幫助剖宮產的產婦通氣。

分娩後，醫生大多都會鼓勵產婦儘早下床活動，剖宮產後6個小時就會建議產婦翻身，也是為了儘早活動肢體，預防血栓。

隨著身體的逐漸恢復，月子里也是可以適當地做些輕鬆的家務，比如抱著寶寶走一走、推著嬰兒車轉一轉、擦擦桌子、掃掃地等。

誤區三：減肥太早

我知道你們臃腫了10個月，卸貨前就已經開始摩拳擦掌地想要甩掉贅肉了。

但分娩後的子宮大小、骨盆肌肉彈性、腹部背部肌肉力量等都還沒有恢復到孕前狀態，此時不宜開始劇烈鍛煉。

當然，產褥期不是不可以做運動，不過要以身體器官恢復為主，不能單純的追求減脂。

你們可以做這些運動：

1. 頭肩抬升運動——鍛煉腹部

順產3日後可根據身體情況開始鍛煉，剖宮產需要諮詢醫生後再開始鍛煉。

注意：產後6周內不要嘗試完整的仰卧起坐，如果你的腹部一直很有力，可以在6周以後嘗試仰卧起坐。

PS：在鍛煉前，要先檢查一下自己的腹直肌是否分離，自檢的方法是：平躺屈腿頭部稍稍抬高，手臂前伸，然後默默肚臍下有沒有柔軟的腫塊，如果有說明腹直肌分離了，閉合通常需要1-2個月，在閉合前不能做任何劇烈活動以及腹部活動。

2. 抬屁股運動——鍛煉腰背

這個動作很簡單，可以鍛煉背部肌肉，緩解產後的腰部疼痛

菌菌要說，所有的運動量都不是固定的，大家可以根據自己的身體情況和體力進行增減。

如果想要甩脂，也不是沒有辦法，菌菌這裡還有躺著就能瘦身的大法——母乳餵養。人體泌乳本來就可以消耗多餘的熱量，只要堅持餵奶，搭配正常的飲食（胡吃海塞的不算哈），慢慢就會瘦下來。

最後，菌菌要重點提醒一句，哺乳期也要避孕，我知道你們憋了10個月了，一朝解放自然激情四射，但剛生完又懷孕，對你們的身體會有很大的傷害。

產後恢復要循序漸進，不能急功近利，相信自己，堅持到底，以前那個窈窕性感的女人，很快就會重新恢復。

關於月子餐的詳細吃法，菌菌給你們做了一份超詳細的月子食譜，細緻到從產後第一餐到月子最後一餐，每天的一日三餐，都有詳細的介紹，只要將今天為文章分享到朋友圈，這份超實用月子食譜就可能是你的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！