想要提高卵子活力、預防胎兒畸形，這4樣食物女性要多吃

懷孕前除了做好孕前檢查外，夫妻二人的飲食也很重要，因為備孕期間夫妻若能夠保證營養的全面和均衡，對能否成功受孕，以及寶寶的身體健康有著重要的影響。那麼女性在備孕期間應該多吃些什麼食物呢？

第一，飲食宜清淡，高蛋白、富含維生素

女性備孕期間，不宜吃辛辣、刺激、油膩的食物，相反，最好多吃清淡的食物，還應該有營養。不妨多吃高蛋白質，例如雞蛋、牛奶、豆製品、瘦肉等，以及富含維生素的食物，例如新鮮的蔬菜和水果。這樣可以做好營養儲備，因為營養充足可以提高免疫力，讓卵子活力增強，增加受孕幾率。

第二，補充水溶性維生素

水溶性維生素就是指葉酸，女性備孕前和懷孕前3個月，每天都應該補充至少0.4毫克的葉酸。適當補充葉酸，可以預防胎兒畸形和神經系統的缺陷，幫助胎兒生長發育，所以女性在備孕期間補充葉酸，有利於優生優育。富含葉酸的食物還有菠菜、西紅柿、草莓、櫻桃、檸檬、板栗等。

第三，多吃粗糧，並與細糧搭配

備孕時不能只吃細糧，應多吃點粗糧，因為粗糧中富含B族維生素及鐵元素，能幫助女性補血，有效調節體內新陳代謝，凈化血液。而且粗糧中的維生素E還可以保護人體機能，預防日後流產。

第四，多吃鋅含量高的食物

除了上述幾種食物外，女性在備孕期間還要多吃富含鋅的食物。因為鋅含量高的食物，不僅能促進食慾，增強免疫功能，緩解孕期反應，同時還能影響維生素A的代謝，促進胎兒正常地生長發育。富含鋅的食物有牡蠣、牛奶、動物肝臟、瘦肉、芝麻、麥芽、紫菜等。

備孕期間，女性除了要吃的好以外，還需要養成良好的生活習慣，不要熬夜，保持愉悅的心情，不要有壓力，不要抽煙喝酒，保證充足的休息時間，盡量加強鍛煉。男性也應該做到上述這些，因為生寶寶還需要男性貢獻一份力量。

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