手臂增粗進行時：5種不常用的彎舉鍛煉，讓手臂圍度更進一步！

手臂的圍度一直是健身族比較關心的問題。

手臂好像又粗了1cm！

手臂昨天練完今天怎麼沒有變大？

……

彎舉是手臂增粗計劃中一個基礎的訓練動作，彎舉可以讓我們的手臂相關肌肉得到強烈的刺激，拉伸和收縮，在這種不斷的變化刺激中，肌纖維得到有效的撕裂，修復再增粗。

5種不常用的彎舉鍛煉方法，為你的手臂鍛煉日增加一點新的體驗。

A、坐姿繩索集中彎舉。

坐姿，將你的肘關節靠在膝關節上，保持整個上臂不動，就像用啞鈴做集中彎舉那樣，讓你的小臂將繩索拉起。

B、佐特曼彎舉。

佐特曼彎舉是將傳統的彎舉和正握彎舉合二為一，刺激肱二頭肌的同時，也加強了對前臂的鍛煉。

你將體會到的是一個從手腕以下，貫穿二頭肌末端的完整發力過程。

C、蜘蛛彎舉。

做蜘蛛彎舉時，你可以使用啞鈴，也可以使用杠鈴。

在底部，保持肘關節前移，大臂稍稍向前一點，能夠會讓肱二頭肌比正常動作位置縮短，增加了肌峰的收縮程度，而且這個位置能夠讓肱二頭肌的長短頭都得到鍛煉。

D、吊環彎舉。

這是一個很不錯的自重動作，不僅增強身體的核心力量、穩定性，還能練到肱二頭肌、背肌。

E、仰卧繩索彎舉。

仰卧的方式，你更好地控制離心收縮的時間和速度，在放鬆繩索時，注意控制速度，緩慢回放繩索。

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